Schrägbankdrücken – Maschine

Lerne, wie du Schrägbankdrücken – Maschine mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Maschine

Schrägbankdrücken – Maschine ist eine Übung Maschine die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Schrägbankdrücken – Maschine

Ein Schrägbankdrücken an der Maschine zur gezielten Kräftigung des oberen Brustmuskels unter Einbeziehung von Trizeps und vorderen Schultermuskeln.

Anleitung:

Auf der Maschine sitzen, Rücken am schrägen Polster, Füße flach auf dem Boden.
Griffe auf Brusthöhe mit Obergriff oder Neutralgriff fassen, je nach Maschine.
Griffe nach oben und vorne drücken, bis die Arme gestreckt, aber nicht verriegelt sind.
Langsam absenken, bis die Ellbogen knapp unter Schulterhöhe sind.
Rumpf anspannen und ein Hohlkreuz vermeiden.

Häufige Fehler:

Ellbogen oben vollständig verriegeln.
Schultern vom Polster abheben.
Zu viel Gewicht ohne Kontrolle verwenden.
Ellbogen zu tief senken und die Schultern überlasten.

Du bist Trainer? Schrägbankdrücken – Maschine ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

Kalorienverbrauch bei Schrägbankdrücken – Maschine

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schrägbankdrücken – Maschine

Typ: Maschine Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schrägbankdrücken – Maschine

Welche Muskeln trainiert Schrägbankdrücken – Maschine?

Schrägbankdrücken – Maschine trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Schrägbankdrücken – Maschine korrekt aus?

Ein Schrägbankdrücken an der Maschine zur gezielten Kräftigung des oberen Brustmuskels unter Einbeziehung von Trizeps und vorderen Schultermuskeln....

Ist Schrägbankdrücken – Maschine für Anfänger geeignet?

Schrägbankdrücken – Maschine hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schrägbankdrücken – Maschine?

Schrägbankdrücken – Maschine erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Schrägbankdrücken – Maschine?

Schrägbankdrücken – Maschine stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schrägbankdrücken – Maschine?

Ähnliche Übungen zu Schrägbankdrücken – Maschine sind Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln, Bankdrücken mit Langhantel, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schrägbankdrücken – Maschine besser als Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln?

Schrägbankdrücken – Maschine und Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln trainieren beide Brust. Schrägbankdrücken – Maschine nutzt Maschine, während Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 4.5

Abwechselnde Schrägbankdrücken – Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel