Développé incliné – Machine

Apprends à faire Développé incliné – Machine avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Machine

Développé incliné – Machine est un exercice Machine qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé incliné – Machine

Un développé incliné réalisé à la machine pour cibler le haut des pectoraux tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes antérieurs.


Instructions:


  • Assieds-toi sur la machine, le dos contre le dossier incliné et les pieds à plat au sol.

  • Saisis les poignées à hauteur de poitrine avec une prise pronation ou neutre selon la machine.

  • Pousse les poignées vers le haut et l’avant jusqu’à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.

  • Redescends lentement jusqu’à ce que les coudes soient juste en dessous de la hauteur des épaules.

  • Garde les abdos contractés et évite de cambrer le dos.


Erreurs courantes:


  • Verrouiller complètement les coudes en haut.

  • Décoller les épaules du dossier.

  • Utiliser trop de charge au détriment du contrôle.

  • Descendre les coudes trop bas et solliciter excessivement les épaules.

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Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules

Calories brûlées avec Développé incliné – Machine

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé incliné – Machine

Type
Machine exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé incliné – Machine

Quels muscles travaille Développé incliné – Machine ?

Développé incliné – Machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé incliné – Machine correctement ?

Un développé incliné réalisé à la machine pour cibler le haut des pectoraux tout en sollicitant les triceps et les deltoïdes antérieurs. Instructions:...

Développé incliné – Machine convient-il aux débutants ?

Développé incliné – Machine a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé incliné – Machine ?

Développé incliné – Machine nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Développé incliné – Machine ?

Développé incliné – Machine renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé incliné – Machine ?

Les exercices similaires à Développé incliné – Machine incluent Développé incliné alterné – Haltères, Développé couché à la barre, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé incliné – Machine est-il meilleur que Développé incliné alterné – Haltères ?

Développé incliné – Machine et Développé incliné alterné – Haltères ciblent tous deux Pectoraux. Développé incliné – Machine utilise Machine, tandis que Développé incliné alterné – Haltères propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé incliné alterné – Haltères
MET 4.5

Développé incliné alterné – Haltères

  • Haltères
Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

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