Eğik Göğüs Pres – Makine

Eğik Göğüs Pres – Makine egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Makine

Eğik Göğüs Pres – Makine bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Eğik Göğüs Pres – Makine nasıl yapılır

An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts.


Instructions:


  • Sit on the machine with your back against the inclined pad and feet flat on the floor.

  • Grip the handles at chest height with a pronated or neutral grip, depending on the machine.

  • Press the handles upward and forward until your arms are extended but not locked.

  • Lower the handles slowly until your elbows are just below shoulder level.

  • Keep your core engaged and avoid arching your back.


Common mistakes:


  • Locking out the elbows at the top.

  • Letting the shoulders lift off the pad.

  • Using excessive weight with poor control.

  • Dropping the elbows too low and straining the shoulders.

Antrenör müsün? Eğik Göğüs Pres – Makine zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar

Eğik Göğüs Pres – Makine ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Eğik Göğüs Pres – Makine

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Eğik Göğüs Pres – Makine

Eğik Göğüs Pres – Makine hangi kasları çalıştırır?

Eğik Göğüs Pres – Makine öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Eğik Göğüs Pres – Makine doğru şekilde nasıl yapılır?

An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts. Instructions: Sit on the machine...

Eğik Göğüs Pres – Makine yeni başlayanlar için uygun mu?

Eğik Göğüs Pres – Makine MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Eğik Göğüs Pres – Makine için hangi ekipman gerekli?

Eğik Göğüs Pres – Makine şunları gerektirir: Makine.

Eğik Göğüs Pres – Makine egzersizinin faydaları nelerdir?

Eğik Göğüs Pres – Makine Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Eğik Göğüs Pres – Makine ile benzer egzersizler nelerdir?

Eğik Göğüs Pres – Makine ile benzer egzersizler: Alternatif Eğik Dumbbell Pres, Barbell bench press, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Eğik Göğüs Pres – Makine, Alternatif Eğik Dumbbell Pres egzersizinden daha mı iyi?

Eğik Göğüs Pres – Makine ve Alternatif Eğik Dumbbell Pres her ikisi de Göğüs çalıştırır. Eğik Göğüs Pres – Makine Makine kullanır, Alternatif Eğik Dumbbell Pres ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternatif Eğik Dumbbell Pres
MET 4.5

Alternatif Eğik Dumbbell Pres

  • Dambıl
Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Eğik Göğüs Pres – Makine egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene