Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 4.5 Klatka piersiowa TricepsBarki Hantle

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Jesteś trenerem? Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyKlatka piersiowaMięsień pomocniczyTricepsMięsień pomocniczyBarki
SprzętDumbbells

Kalorie spalone podczas Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Kalkulator kalorii

MET 4.5
Szacowane spalanie
160 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Typ
Hantle ćwiczenie
Mięsień główny
Klatka piersiowa
Mięśnie pomocnicze
Triceps, Barki
Wartość MET
4.5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem

Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem angażuje głównie Klatka piersiowa, z pomocniczą aktywacją Triceps, Barki.

Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Czy Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wzmacnia Klatka piersiowa, aktywuje Triceps i Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem?

Ćwiczenia podobne do Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem to Wyciskanie sztangi na ławce, Maszyna do Wyciskania na Ławce, Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem, Pompki z wąskim uchwytem. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem jest lepsze niż Wyciskanie sztangi na ławce?

Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem i Wyciskanie sztangi na ławce angażują Klatka piersiowa. Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wyciskanie sztangi na ławce oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Wyciskanie sztangi na ławce
MET 5

Wyciskanie sztangi na ławce

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Maszyna do Wyciskania na Ławce
MET 4.5

Maszyna do Wyciskania na Ławce

  • Maszyna
Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem
MET 4.5

Wyciskanie Sztangi z Wąskim Chwytem

  • Sztanga olimpijska
  • Ławka
Pompki z wąskim uchwytem
MET 5

Pompki z wąskim uchwytem

  • Bez sprzętu
Wyciskanie na ławce skośnej w dół
MET 5

Wyciskanie na ławce skośnej w dół

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Wyciskanie Hantli z Odwróconym Chwytem do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo