Reverse Grip Dumbbell Bench Press

Impara a eseguire Reverse Grip Dumbbell Bench Press con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Petto TricipitiSpalle Manubri

Reverse Grip Dumbbell Bench Press è un esercizio Manubri che lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Reverse Grip Dumbbell Bench Press

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principalePettoMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioSpalle
AttrezzaturaManubri

Calorie bruciate con Reverse Grip Dumbbell Bench Press

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Reverse Grip Dumbbell Bench Press

Tipo
Manubri esercizio
Muscolo principale
Petto
Muscoli secondari
Tricipiti, Spalle
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Reverse Grip Dumbbell Bench Press

Quali muscoli allena Reverse Grip Dumbbell Bench Press?

Reverse Grip Dumbbell Bench Press lavora principalmente Petto, con attivazione secondaria di Tricipiti, Spalle.

Come si esegue Reverse Grip Dumbbell Bench Press correttamente?

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Reverse Grip Dumbbell Bench Press è adatto ai principianti?

Reverse Grip Dumbbell Bench Press ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Reverse Grip Dumbbell Bench Press?

Reverse Grip Dumbbell Bench Press richiede: Manubri.

Quali sono i benefici di Reverse Grip Dumbbell Bench Press?

Reverse Grip Dumbbell Bench Press rafforza Petto, attiva Tricipiti e Spalle, sviluppa forza funzionale con Manubri. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Reverse Grip Dumbbell Bench Press?

Gli esercizi simili a Reverse Grip Dumbbell Bench Press includono Panca piana con bilanciere, Chest Press Machine, Close Grip Barbell Bench Press, Push-Up a Presa Stretta. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Reverse Grip Dumbbell Bench Press è meglio di Panca piana con bilanciere?

Reverse Grip Dumbbell Bench Press e Panca piana con bilanciere lavorano entrambi Petto. Reverse Grip Dumbbell Bench Press utilizza Manubri, mentre Panca piana con bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Panca piana con bilanciere
MET 5

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  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Chest Press Machine
MET 4.5

Chest Press Machine

  • Macchina
Close Grip Barbell Bench Press
MET 4.5

Close Grip Barbell Bench Press

  • Bilanciere olimpico
  • Panca
Push-Up a Presa Stretta
MET 5

Push-Up a Presa Stretta

  • Senza attrezzatura
Panca declinata
MET 5

Panca declinata

  • Bilanciere olimpico

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