Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken

Leer hoe je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Borst TricepsSchouders Dumbbells

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken is een oefening Dumbbells die voornamelijk traint Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Ben je trainer? Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierBorstSecundaire spierTricepsSecundaire spierSchouders
MateriaalDumbbells

Calorieën verbrand bij Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken

Type
Dumbbells oefening
Primaire spier
Borst
Secundaire spieren
Triceps, Schouders
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken

Welke spieren traint Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken traint voornamelijk de Borst, met secundaire activering van Triceps, Schouders.

Hoe voer je Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken correct uit?

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Is Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken geschikt voor beginners?

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken vereist: Dumbbells.

Wat zijn de voordelen van Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken versterkt de Borst, activeert Triceps en Schouders, bouwt functionele kracht op met Dumbbells. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken?

Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken zijn Bankdrukken met halter, Bankdrukmachine, Nauwe Greep Halter Bankdrukken, Close Grip Push-Ups. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken beter dan Bankdrukken met halter?

Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken en Bankdrukken met halter trainen beide Borst. Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken gebruikt Dumbbells, terwijl Bankdrukken met halter een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Bankdrukken met halter
MET 5

Bankdrukken met halter

  • Olympische halter
  • Bank
Bankdrukmachine
MET 4.5

Bankdrukmachine

  • Machine
Nauwe Greep Halter Bankdrukken
MET 4.5

Nauwe Greep Halter Bankdrukken

  • Olympische halter
  • Bank
Close Grip Push-Ups
MET 5

Close Grip Push-Ups

  • Geen apparatuur
Negatieve bankdrukken
MET 5

Negatieve bankdrukken

  • Olympische halter

Voeg Omgekeerde Greep Dumbbell Bankdrukken toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis