Supino com halteres – pegada invertida
Aprenda a fazer Supino com halteres – pegada invertida com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino com halteres – pegada invertida é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres – pegada invertida
Uma variação do supino usando pegada supinada (invertida) com halteres para trabalhar o peitoral, tríceps e deltoide anterior de forma diferente, geralmente reduzindo o estresse nos ombros.
Instruções:
Deita-te num banco com um halter em cada mão, palmas voltadas para o rosto (pegada supinada).
Começa com os halteres acima do peito, braços estendidos.
Abaixa lentamente os halteres até a parte inferior do peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurra os halteres de volta à posição inicial, mantendo a pegada invertida.
Mantém o core firme e os pés no chão durante todo o movimento.
Erros comuns:
Abrir demais os cotovelos.
Perder a pegada invertida ou girar os punhos no meio da repetição.
Arquear excessivamente a lombar.
Bater os halteres no peito.
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Calorias queimadas com Supino com halteres – pegada invertida
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres – pegada invertida
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres – pegada invertida
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