Développé couché avec haltères – prise inversée

Apprends à faire Développé couché avec haltères – prise inversée avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Pectoraux TricepsÉpaules Haltères

Développé couché avec haltères – prise inversée est un exercice Haltères qui cible principalement Pectoraux, avec une activation secondaire de Triceps, Épaules. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé couché avec haltères – prise inversée

Une variante du développé couché utilisant une prise supinée (inversée) avec haltères pour cibler différemment les pectoraux, triceps et deltoïdes antérieurs, tout en réduisant souvent la tension sur les épaules.


Instructions:


  • Allonge-toi sur un banc, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton visage (prise supinée).

  • Commence avec les haltères au-dessus de ta poitrine, bras tendus.

  • Descends lentement les haltères vers le bas de ta poitrine en gardant les coudes proches du corps.

  • Pousse les haltères vers le haut jusqu’à la position de départ, en maintenant la prise inversée.

  • Garde les abdos engagés et les pieds bien à plat au sol.


Erreurs courantes:


  • Écarter les coudes.

  • Perdre la prise inversée ou tourner les poignets en cours de mouvement.

  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Faire rebondir les haltères sur la poitrine.

Tu es coach ? Développé couché avec haltères – prise inversée est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalPectorauxMuscle secondaireTricepsMuscle secondaireÉpaules
MatérielHaltères

Calories brûlées avec Développé couché avec haltères – prise inversée

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé couché avec haltères – prise inversée

Type
Haltères exercice
Muscle principal
Pectoraux
Muscles secondaires
Triceps, Épaules
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé couché avec haltères – prise inversée

Quels muscles travaille Développé couché avec haltères – prise inversée ?

Développé couché avec haltères – prise inversée cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Comment réaliser Développé couché avec haltères – prise inversée correctement ?

Une variante du développé couché utilisant une prise supinée (inversée) avec haltères pour cibler différemment les pectoraux, triceps et deltoïdes...

Développé couché avec haltères – prise inversée convient-il aux débutants ?

Développé couché avec haltères – prise inversée a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé couché avec haltères – prise inversée ?

Développé couché avec haltères – prise inversée nécessite : Haltères.

Quels sont les bienfaits de Développé couché avec haltères – prise inversée ?

Développé couché avec haltères – prise inversée renforce Pectoraux, sollicite Triceps et Épaules, développe la force fonctionnelle avec Haltères. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé couché avec haltères – prise inversée ?

Les exercices similaires à Développé couché avec haltères – prise inversée incluent Développé couché à la barre, Développé couché à la machine, Développé couché prise serrée, Pompes mains serrées. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé couché avec haltères – prise inversée est-il meilleur que Développé couché à la barre ?

Développé couché avec haltères – prise inversée et Développé couché à la barre ciblent tous deux Pectoraux. Développé couché avec haltères – prise inversée utilise Haltères, tandis que Développé couché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Développé couché à la barre
MET 5

Développé couché à la barre

  • Barre olympique
  • Banc
Développé couché à la machine
MET 4.5

Développé couché à la machine

  • Machine
Développé couché prise serrée
MET 4.5

Développé couché prise serrée

  • Barre olympique
  • Banc
Pompes mains serrées
MET 5

Pompes mains serrées

  • Sans équipement
Développé décliné
MET 5

Développé décliné

  • Barre olympique

Intègre Développé couché avec haltères – prise inversée dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement