Press de banca con mancuernas – agarre invertido
Aprende a hacer Press de banca con mancuernas – agarre invertido con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Press de banca con mancuernas – agarre invertido es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Pecho, con activación secundaria de Tríceps, Hombros. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Press de banca con mancuernas – agarre invertido
Una variación del press de banca utilizando un agarre supinado (invertido) con mancuernas para trabajar el pecho, tríceps y deltoides frontales de manera diferente, reduciendo el estrés en los hombros.
Instrucciones:
Túmbate en un banco con una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia tu cara (agarre supinado).
Comienza con las mancuernas sobre tu pecho, brazos extendidos.
Baja las mancuernas lentamente hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial, manteniendo el agarre invertido.
Mantén el core activado y los pies apoyados en el suelo.
Errores comunes:
Abrir demasiado los codos.
Perder el agarre invertido o rotar las muñecas a mitad de repetición.
Arquear excesivamente la espalda baja.
Rebotar las mancuernas sobre el pecho.
¿Eres entrenador? Press de banca con mancuernas – agarre invertido ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.
Prueba gratisMúsculos y material
Calorías quemadas con Press de banca con mancuernas – agarre invertido
Calculadora de calorías
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Press de banca con mancuernas – agarre invertido
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Pecho
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Press de banca con mancuernas – agarre invertido
Ejercicios alternativos
Añade Press de banca con mancuernas – agarre invertido a tus programas
Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo el contenido de ejercicios (vídeos, descripciones, datos) es propiedad intelectual protegida. Se prohíbe su reproducción, distribución o modificación no autorizada.
