Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff

Lerne, wie du Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Brust TrizepsSchultern Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Brust, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Schultern. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff

DE – Eine Bankdrück-Variante mit supiniertem (umgekehrtem) Griff und Kurzhanteln, um Brust, Trizeps und vordere Schulterpartie anders zu belasten und oft die Schultern zu entlasten.

Anleitung:

Lege dich flach auf eine Bank, mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zum Gesicht (supinierter Griff).
Beginne mit den Hanteln über der Brust, Arme gestreckt.
Senke die Hanteln langsam zur unteren Brust, Ellbogen nah am Körper.
Drücke die Hanteln zurück in die Ausgangsposition, Griff beibehalten.
Rumpf anspannen und Füße flach auf den Boden stellen.

Häufige Fehler:

Ellbogen zu weit nach außen.
Griff verlieren oder Handgelenke während der Wiederholung drehen.
Übermäßiges Hohlkreuz.
Hanteln auf der Brust abprallen lassen.

Du bist Trainer? Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelBrust

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelSchultern

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Brust
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Schultern
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff

Welche Muskeln trainiert Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff?

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff trainiert primär den Brust und sekundär Trizeps, Schultern.

Wie führt man Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff korrekt aus?

DE – Eine Bankdrück-Variante mit supiniertem (umgekehrtem) Griff und Kurzhanteln, um Brust, Trizeps und vordere Schulterpartie anders zu belasten und oft...

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff für Anfänger geeignet?

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff?

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff?

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff stärkt Brust, aktiviert Trizeps und Schultern, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff?

Ähnliche Übungen zu Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff sind Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken an der Maschine, Enger Bankdrücken mit Langhantel, Enge Liegestütze. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff besser als Bankdrücken mit Langhantel?

Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff und Bankdrücken mit Langhantel trainieren beide Brust. Bankdrücken mit Kurzhanteln – umgekehrter Griff nutzt Kurzhanteln, während Bankdrücken mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 4.5

Bankdrücken an der Maschine

Maschine

MET 4.5

Enger Bankdrücken mit Langhantel

Olympische Langhantel
Bank

MET 5

Enge Liegestütze

Ohne Geräte

MET 5

Schrägbankdrücken negativ

Olympische Langhantel