Ters Tutuş Dumbbell Bench Press

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 4.5 Göğüs TricepsOmuzlar Dambıl

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press bir egzersizdir Dambıl öncelikli olarak çalıştırır Göğüs, ikincil aktivasyonla Triceps, Omuzlar. MET değeri 4.5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 158 kalori yakacağı anlamına gelir.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press nasıl yapılır

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.


Instructions:


  • Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).

  • Start with the dumbbells above your chest, arms extended.

  • Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.

  • Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.

  • Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.


Common mistakes:


  • Flaring elbows too wide.

  • Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.

  • Arching the lower back excessively.

  • Bouncing the dumbbells off the chest.

Antrenör müsün? Ters Tutuş Dumbbell Bench Press zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasGöğüsİkincil kasTricepsİkincil kasOmuzlar
EkipmanDumbbells

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 4.5
Tahmini yakım
160 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Ters Tutuş Dumbbell Bench Press

Tür
Dambıl egzersiz
Birincil kas
Göğüs
İkincil kaslar
Triceps, Omuzlar
MET değeri
4.5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 158 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Ters Tutuş Dumbbell Bench Press

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press hangi kasları çalıştırır?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press öncelikle Göğüs kasını çalıştırır, ikincil olarak Triceps, Omuzlar kaslarını aktive eder.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press doğru şekilde nasıl yapılır?

A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press yeni başlayanlar için uygun mu?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press MET değeri 4.5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press için hangi ekipman gerekli?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press şunları gerektirir: Dambıl.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press egzersizinin faydaları nelerdir?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press Göğüs kasını güçlendirir, Triceps ve Omuzlar kaslarını aktive eder, Dambıl ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler nelerdir?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press ile benzer egzersizler: Barbell bench press, Bench Press Makinesi, Dar Tutuş Barbell Bench Press, Dar Tutuş Şınav. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press, Barbell bench press egzersizinden daha mı iyi?

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press ve Barbell bench press her ikisi de Göğüs çalıştırır. Ters Tutuş Dumbbell Bench Press Dambıl kullanır, Barbell bench press ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Barbell bench press
MET 5

Barbell bench press

  • Olimpik halter
  • Bench
Bench Press Makinesi
MET 4.5

Bench Press Makinesi

  • Makine
Dar Tutuş Barbell Bench Press
MET 4.5

Dar Tutuş Barbell Bench Press

  • Olimpik halter
  • Bench
Dar Tutuş Şınav
MET 5

Dar Tutuş Şınav

  • Ekipmansız
Azalan bench press
MET 5

Azalan bench press

  • Olimpik halter

Ters Tutuş Dumbbell Bench Press egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene