Rosca direta na polia baixa
Aprenda a fazer Rosca direta na polia baixa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rosca direta na polia baixa é um exercício Polia que trabalha principalmente Bíceps, com ativação secundária de Antebraços. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rosca direta na polia baixa
Um exercício clássico para isolar os bíceps, com tensão contínua graças à polia baixa.
Instruções:
• Fique em pé entre as polias, com os pés na largura dos ombros.
• Segure as alças com pegada supinada (palmas para cima).
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e puxe as alças até os ombros.
• Contraia bem os bíceps no topo.
• Desça devagar e repita.
Erros comuns:
• Usar impulso ao invés de controle
• Cotovelos se movendo para frente
• Não estender os braços completamente
• Curvar a lombar
É treinador? Rosca direta na polia baixa já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Rosca direta na polia baixa
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rosca direta na polia baixa
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rosca direta na polia baixa
Exercícios alternativos
Adiciona Rosca direta na polia baixa aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
