Cable Biceps Curl – Low Pulley

学习如何正确执行Cable Biceps Curl – Low Pulley。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

4K
MET 3.5 肱二头肌 前臂 Cable

Cable Biceps Curl – Low Pulley 是一项 Cable 练习，主要锻炼 肱二头肌, 并辅助激活 前臂. MET值为 3.5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗123卡路里.

如何做Cable Biceps Curl – Low Pulley

A classic isolation movement for building biceps, using a low pulley for constant tension throughout the curl.


Instructions:


• Stand upright in the middle of a cable crossover, feet shoulder-width apart.
• Grab the handles attached to the low pulleys with a supinated (palms up) grip.
• Keep your elbows close to your sides and curl the handles up toward your shoulders.
• Squeeze your biceps at the top of the movement.
• Lower the handles with control and repeat.


Common mistakes:


• Using momentum or swinging the arms
• Letting elbows drift forward
• Not fully extending at the bottom
• Arching the lower back

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肌肉与器械

主要肌群肱二头肌辅助肌群前臂
器械Cable Machine

Cable Biceps Curl – Low Pulley消耗的卡路里

卡路里计算器

MET 3.5
预计消耗
120 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Cable Biceps Curl – Low Pulley

类型
Cable 练习
主要肌肉
肱二头肌
辅助肌肉
前臂
MET值
3.5
卡路里（30分钟，70公斤）
≈ 123 cal
视频质量
4K，含男女示范

常见问题：Cable Biceps Curl – Low Pulley

Cable Biceps Curl – Low Pulley锻炼哪些肌肉？

Cable Biceps Curl – Low Pulley主要锻炼肱二头肌，辅助激活前臂。

如何正确做Cable Biceps Curl – Low Pulley？

A classic isolation movement for building biceps, using a low pulley for constant tension throughout the curl. Instructions: • Stand upright in the...

Cable Biceps Curl – Low Pulley适合初学者吗？

Cable Biceps Curl – Low Pulley的MET值为3.5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Cable Biceps Curl – Low Pulley需要什么器材？

Cable Biceps Curl – Low Pulley需要：Cable。

Cable Biceps Curl – Low Pulley的好处是什么？

Cable Biceps Curl – Low Pulley强化肱二头肌，激活前臂，使用Cable发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Cable Biceps Curl – Low Pulley类似的练习有哪些？

与Cable Biceps Curl – Low Pulley类似的练习包括Alternating Dumbbell Curl、Barbell Curl – Straight Bar、Concentration Curl – Dumbbell、Dumbbell Biceps Curl。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Cable Biceps Curl – Low Pulley比Alternating Dumbbell Curl更好吗？

Cable Biceps Curl – Low Pulley和Alternating Dumbbell Curl都锻炼肱二头肌。Cable Biceps Curl – Low Pulley使用Cable，而Alternating Dumbbell Curl提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 无器械
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 哑铃
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 哑铃
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 哑铃

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