Curl de bíceps en polea baja

Aprende a hacer Curl de bíceps en polea baja con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 3.5 Bíceps Antebrazos Polea

Curl de bíceps en polea baja es un ejercicio Polea que trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Curl de bíceps en polea baja

Un ejercicio clásico de aislamiento para trabajar los bíceps, con tensión constante usando poleas bajas.


Instrucciones:


• Párate en medio de las poleas bajas, pies al ancho de los hombros.
• Sujeta las asas con agarre supino (palmas hacia arriba).
• Mantén los codos pegados al cuerpo y eleva las asas hacia los hombros.
• Aprieta los bíceps en la parte alta.
• Baja lentamente y repite.


Errores comunes:


• Balancear el cuerpo para generar impulso
• Mover los codos hacia adelante
• No extender completamente los brazos
• Arquear la espalda baja

¿Eres entrenador? Curl de bíceps en polea baja ya está en la biblioteca Gymkee con más de 550 ejercicios en 4K. Añádelo a tus programas en segundos.

Prueba gratis

Músculos y material

Músculo principalBícepsMúsculo secundarioAntebrazos
MaterialPolea

Calorías quemadas con Curl de bíceps en polea baja

Calculadora de calorías

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Curl de bíceps en polea baja

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Bíceps
Músculos secundarios
Antebrazos
Valor MET
3.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Curl de bíceps en polea baja

¿Qué músculos trabaja Curl de bíceps en polea baja?

Curl de bíceps en polea baja trabaja principalmente Bíceps, con activación secundaria de Antebrazos.

¿Cómo se realiza Curl de bíceps en polea baja correctamente?

Un ejercicio clásico de aislamiento para trabajar los bíceps, con tensión constante usando poleas bajas. Instrucciones: • Párate en medio de las...

¿Es Curl de bíceps en polea baja bueno para principiantes?

Curl de bíceps en polea baja tiene un valor MET de 3.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Curl de bíceps en polea baja?

Curl de bíceps en polea baja requiere: Polea.

¿Cuáles son los beneficios de Curl de bíceps en polea baja?

Curl de bíceps en polea baja fortalece Bíceps, activa Antebrazos, desarrolla fuerza funcional con Polea. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Curl de bíceps en polea baja?

Los ejercicios similares a Curl de bíceps en polea baja incluyen Curl alterno – Mancuernas, Curl con barra – barra recta, Curl de concentración – Mancuerna, Curl de bíceps – Mancuernas. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Curl de bíceps en polea baja mejor que Curl alterno – Mancuernas?

Curl de bíceps en polea baja y Curl alterno – Mancuernas trabajan ambos Bíceps. Curl de bíceps en polea baja usa Polea, mientras que Curl alterno – Mancuernas ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Curl alterno – Mancuernas
MET 3.5

Curl alterno – Mancuernas

  • Sin equipamiento
Curl con barra – barra recta
MET 4

Curl con barra – barra recta

  • Barra corta
Curl de concentración – Mancuerna
MET 3.5

Curl de concentración – Mancuerna

  • Mancuernas
Curl de bíceps – Mancuernas
MET 3.5

Curl de bíceps – Mancuernas

  • Mancuernas
Curl Martillo – Mancuernas
MET 3.5

Curl Martillo – Mancuernas

  • Mancuernas

Añade Curl de bíceps en polea baja a tus programas

Crea programas personalizados con Gymkee. Accede a más de 550 ejercicios en 4K con videos de hombre y mujer, múltiples ángulos e instrucciones paso a paso.

Prueba Gymkee gratis, sin tarjeta Ver todas las funciones
Prueba Gymkee gratis