Agachamento TRX

Aprenda a fazer Agachamento TRX com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Quadríceps GlúteosIsquiotibiais TRX

Agachamento TRX é um exercício TRX que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Agachamento TRX

Fortalece pernas (quadríceps, glúteos, posteriores) usando o TRX para apoio e maior controle do movimento.


Instruções:


  1. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças do TRX.

  2. Afaste-se um pouco até sentir tensão leve nas fitas, com os braços estendidos.

  3. Agache flexionando os joelhos e empurrando o quadril para trás.

  4. Mantenha o peito erguido e os calcanhares no chão.

  5. Empurre com os pés para retornar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Joelhos cedendo para dentro

  • Puxar com os braços em vez de usar as pernas

  • Arredondar as costas no final do movimento

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioIsquiotibiais
EquipamentoTRX / Suspensão

Calorias queimadas com Agachamento TRX

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Agachamento TRX

Tipo
TRX exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Isquiotibiais
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Agachamento TRX

Que músculos trabalha Agachamento TRX?

Agachamento TRX trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.

Como fazer Agachamento TRX corretamente?

Fortalece pernas (quadríceps, glúteos, posteriores) usando o TRX para apoio e maior controle do movimento. Instruções: p]:inline-block">Fique em pé de...

Agachamento TRX é adequado para iniciantes?

Agachamento TRX tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Agachamento TRX?

Agachamento TRX requer: TRX.

Quais são os benefícios de Agachamento TRX?

Agachamento TRX fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Agachamento TRX?

Exercícios semelhantes a Agachamento TRX incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Agachamento TRX é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Agachamento TRX e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Agachamento TRX usa TRX, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

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  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

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  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

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  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

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  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

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