TRX Squat

Impara a eseguire TRX Squat con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Quadricipiti GluteiIschiocrurali TRX

TRX Squat è un esercizio TRX che lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire TRX Squat

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleQuadricipitiMuscolo secondarioGluteiMuscolo secondarioIschiocrurali
AttrezzaturaTRX / Suspension

Calorie bruciate con TRX Squat

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: TRX Squat

Tipo
TRX esercizio
Muscolo principale
Quadricipiti
Muscoli secondari
Glutei, Ischiocrurali
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: TRX Squat

Quali muscoli allena TRX Squat?

TRX Squat lavora principalmente Quadricipiti, con attivazione secondaria di Glutei, Ischiocrurali.

Come si esegue TRX Squat correttamente?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. Instructions: p]:inline-block">...

TRX Squat è adatto ai principianti?

TRX Squat ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per TRX Squat?

TRX Squat richiede: TRX.

Quali sono i benefici di TRX Squat?

TRX Squat rafforza Quadricipiti, attiva Glutei e Ischiocrurali, sviluppa forza funzionale con TRX. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a TRX Squat?

Gli esercizi simili a TRX Squat includono Thruster alternato con manubri a un braccio, Affondi Alternati con Bilanciere, Bulgarian Split Squat con Bilanciere, Front squat con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

TRX Squat è meglio di Thruster alternato con manubri a un braccio?

TRX Squat e Thruster alternato con manubri a un braccio lavorano entrambi Quadricipiti. TRX Squat utilizza TRX, mentre Thruster alternato con manubri a un braccio offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Thruster alternato con manubri a un braccio
MET 6.5

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  • Manubri
Affondi Alternati con Bilanciere
MET 6

Affondi Alternati con Bilanciere

  • Bilanciere olimpico
Bulgarian Split Squat con Bilanciere
MET 6

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  • Bilanciere olimpico
Front squat con bilanciere
MET 6.5

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  • Bilanciere olimpico
Squat Low-Bar con Bilanciere
MET 6.5

Squat Low-Bar con Bilanciere

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