Sentadilla TRX

Aprende a hacer Sentadilla TRX con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Cuádriceps GlúteosIsquiotibiales TRX

Sentadilla TRX es un ejercicio TRX que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Sentadilla TRX

Fortalece piernas y glúteos usando el TRX para mantener el equilibrio y mejorar la amplitud del movimiento.


Instrucciones:


  1. Párate de frente al punto de anclaje con una asa TRX en cada mano.

  2. Da un paso atrás hasta sentir una ligera tensión en las correas, brazos extendidos.

  3. Baja las caderas flexionando las rodillas y empujando los glúteos hacia atrás.

  4. Mantén el pecho levantado y los talones apoyados.

  5. Impulsa desde los pies para volver a la posición inicial.


Errores frecuentes:


  • Rodillas que colapsan hacia adentro

  • Usar demasiado los brazos para subir

  • Curvar la espalda al bajar

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioIsquiotibiales
MaterialTRX / Suspensión

Calorías quemadas con Sentadilla TRX

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Sentadilla TRX

Tipo
TRX ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Isquiotibiales
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Sentadilla TRX

¿Qué músculos trabaja Sentadilla TRX?

Sentadilla TRX trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Sentadilla TRX correctamente?

Fortalece piernas y glúteos usando el TRX para mantener el equilibrio y mejorar la amplitud del movimiento. Instrucciones: p]:inline-block"> Párate de...

¿Es Sentadilla TRX bueno para principiantes?

Sentadilla TRX tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Sentadilla TRX?

Sentadilla TRX requiere: TRX.

¿Cuáles son los beneficios de Sentadilla TRX?

Sentadilla TRX fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con TRX. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Sentadilla TRX?

Los ejercicios similares a Sentadilla TRX incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Sentadilla TRX mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Sentadilla TRX y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Sentadilla TRX usa TRX, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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