TRX-Kniebeuge

Lerne, wie du TRX-Kniebeuge mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 4.5 Quadrizeps GesäßHintere Oberschenkel TRX

TRX-Kniebeuge ist eine Übung TRX die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du TRX-Kniebeuge

Kräftigt Beine und Gesäß mit zusätzlicher Stabilität und Kontrolle durch den TRX.


Anleitung:


  1. Stelle dich aufrecht hin, mit Blick zum Ankerpunkt und halte die TRX-Griffe.

  2. Tritt leicht zurück, bis die Schlingen unter Spannung stehen, Arme gestreckt.

  3. Beuge deine Knie und schiebe die Hüften nach hinten in die Hocke.

  4. Halte die Brust aufrecht und die Fersen fest am Boden.

  5. Drücke dich über die Füße zurück nach oben.


Häufige Fehler:


  • Knie fallen nach innen

  • Zu viel Zug mit den Armen

  • Rücken wird unten rund

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere Oberschenkel
EquipmentTRX / Schlingentrainer

Kalorienverbrauch bei TRX-Kniebeuge

Kalorienrechner

MET 4.5
Geschätzter Verbrauch
160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: TRX-Kniebeuge

Typ
TRX Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: TRX-Kniebeuge

Welche Muskeln trainiert TRX-Kniebeuge?

TRX-Kniebeuge trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man TRX-Kniebeuge korrekt aus?

Kräftigt Beine und Gesäß mit zusätzlicher Stabilität und Kontrolle durch den TRX. Anleitung: p]:inline-block"> Stelle dich aufrecht hin, mit Blick zum...

Ist TRX-Kniebeuge für Anfänger geeignet?

TRX-Kniebeuge hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für TRX-Kniebeuge?

TRX-Kniebeuge erfordert: TRX.

Was sind die Vorteile von TRX-Kniebeuge?

TRX-Kniebeuge stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit TRX. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie TRX-Kniebeuge?

Ähnliche Übungen zu TRX-Kniebeuge sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist TRX-Kniebeuge besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

TRX-Kniebeuge und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. TRX-Kniebeuge nutzt TRX, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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