TRXピストルスクワット

TRXピストルスクワットの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 5 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎ TRX

TRXピストルスクワット は TRX を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.

TRXピストルスクワットのやり方

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

トレーナーですか？ TRXピストルスクワットはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

無料で試す

筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ハムストリング補助筋ふくらはぎ
器具TRX / Suspension Trainer

TRXピストルスクワットで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 5
推定消費量
180 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：TRXピストルスクワット

タイプ
TRX エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
MET値
5
カロリー（30分、70kg）
≈ 175 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：TRXピストルスクワット

TRXピストルスクワットはどの筋肉を鍛えますか？

TRXピストルスクワットは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。

TRXピストルスクワットの正しいフォームは？

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. Instructions: p]:inline-block">...

TRXピストルスクワットは初心者に向いていますか？

TRXピストルスクワットのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

TRXピストルスクワットに必要な器具は？

TRXピストルスクワットにはTRXが必要です。

TRXピストルスクワットのメリットは？

TRXピストルスクワットは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、TRXで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

TRXピストルスクワットに似たエクササイズは？

TRXピストルスクワットに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

TRXピストルスクワットはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

TRXピストルスクワットとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。TRXピストルスクワットはTRXを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

TRXピストルスクワットをプログラムに追加

Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。

Gymkeeを無料で試す（カード不要） すべての機能を見る
Gymkeeを無料で試す