TRX Pistol Squat

Lerne, wie du TRX Pistol Squat mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 5 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWaden TRX

TRX Pistol Squat ist eine Übung TRX die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du TRX Pistol Squat

Stärke dein Bein einzeln, verbessere Gleichgewicht und Kontrolle durch eine tiefe Kniebeuge mit TRX-Unterstützung.


Anleitung:


  1. Stelle dich dem Ankerpunkt gegenüber und halte beide TRX-Griffe mit leicht gebeugten Armen.

  2. Hebe ein Bein nach vorne vom Boden ab.

  3. Senke dich langsam auf dem Standbein ab, das freie Bein bleibt gestreckt.

  4. Halte den Oberkörper aufrecht und das Knie über dem Fuß.

  5. Drücke dich über die Ferse nach oben zurück, nutze die TRX-Bänder nur minimal.


Häufige Fehler:


  • Knie kippt nach innen

  • Rundrücken in der unteren Position

  • Zu starkes Ziehen mit den Armen statt Beinpower

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelHintere OberschenkelSekundärmuskelWaden
EquipmentTRX / Schlingentrainer

Kalorienverbrauch bei TRX Pistol Squat

Kalorienrechner

MET 5
Geschätzter Verbrauch
180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: TRX Pistol Squat

Typ
TRX Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden
MET-Wert
5
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: TRX Pistol Squat

Welche Muskeln trainiert TRX Pistol Squat?

TRX Pistol Squat trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden.

Wie führt man TRX Pistol Squat korrekt aus?

Stärke dein Bein einzeln, verbessere Gleichgewicht und Kontrolle durch eine tiefe Kniebeuge mit TRX-Unterstützung. Anleitung: p]:inline-block"> Stelle...

Ist TRX Pistol Squat für Anfänger geeignet?

TRX Pistol Squat hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für TRX Pistol Squat?

TRX Pistol Squat erfordert: TRX.

Was sind die Vorteile von TRX Pistol Squat?

TRX Pistol Squat stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden, baut funktionelle Kraft auf mit TRX. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie TRX Pistol Squat?

Ähnliche Übungen zu TRX Pistol Squat sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist TRX Pistol Squat besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

TRX Pistol Squat und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. TRX Pistol Squat nutzt TRX, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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