TRX Pistol Squat
Aprenda a fazer TRX Pistol Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
TRX Pistol Squat é um exercício TRX que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer TRX Pistol Squat
Desenvolva força, equilíbrio e controle em um agachamento unilateral com apoio das alças do TRX.
Instruções:
Fique de frente para o ponto de ancoragem, segurando as alças com os braços levemente flexionados.
Eleve uma perna à frente, estendida.
Agache sobre a perna de apoio, mantendo o tronco reto e a perna livre esticada.
Mantenha o joelho alinhado com os dedos do pé e o peito erguido.
Suba empurrando com o calcanhar, usando o TRX apenas como assistência leve.
Erros comuns:
Joelho colapsando para dentro
Arredondar a coluna
Puxar demais com os braços em vez de usar a força da perna
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com TRX Pistol Squat
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: TRX Pistol Squat
- Tipo
- TRX exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: TRX Pistol Squat
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