TRX pistolet przysiad

Naucz się poprawnie wykonywać TRX pistolet przysiad. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 5 Czworogłowe uda PośladkiDwugłowe udaŁydki TRX

TRX pistolet przysiad to ćwiczenie TRX które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać TRX pistolet przysiad

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Jesteś trenerem? TRX pistolet przysiad jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyDwugłowe udaMięsień pomocniczyŁydki
SprzętTRX / Suspension Trainer

Kalorie spalone podczas TRX pistolet przysiad

Kalkulator kalorii

MET 5
Szacowane spalanie
180 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: TRX pistolet przysiad

Typ
TRX ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki
Wartość MET
5
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: TRX pistolet przysiad

Jakie mięśnie angażuje TRX pistolet przysiad?

TRX pistolet przysiad angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki.

Jak prawidłowo wykonać TRX pistolet przysiad?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. Instructions: p]:inline-block">...

Czy TRX pistolet przysiad jest odpowiednie dla początkujących?

TRX pistolet przysiad ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do TRX pistolet przysiad?

TRX pistolet przysiad wymaga: TRX.

Jakie są korzyści z TRX pistolet przysiad?

TRX pistolet przysiad wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z TRX. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do TRX pistolet przysiad?

Ćwiczenia podobne do TRX pistolet przysiad to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy TRX pistolet przysiad jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX pistolet przysiad i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. TRX pistolet przysiad wykorzystuje TRX, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj TRX pistolet przysiad do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo