TRX tabanca squat

TRX tabanca squat egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 5 Quadriceps KalçaArka bacakBaldır TRX

TRX tabanca squat bir egzersizdir TRX öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Arka bacak, Baldır. MET değeri 5, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 175 kalori yakacağı anlamına gelir.

TRX tabanca squat nasıl yapılır

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Antrenör müsün? TRX tabanca squat zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasArka bacakİkincil kasBaldır
EkipmanTRX / Suspension Trainer

TRX tabanca squat ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 5
Tahmini yakım
180 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: TRX tabanca squat

Tür
TRX egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Arka bacak, Baldır
MET değeri
5
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 175 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: TRX tabanca squat

TRX tabanca squat hangi kasları çalıştırır?

TRX tabanca squat öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Arka bacak, Baldır kaslarını aktive eder.

TRX tabanca squat doğru şekilde nasıl yapılır?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. Instructions: p]:inline-block">...

TRX tabanca squat yeni başlayanlar için uygun mu?

TRX tabanca squat MET değeri 5 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

TRX tabanca squat için hangi ekipman gerekli?

TRX tabanca squat şunları gerektirir: TRX.

TRX tabanca squat egzersizinin faydaları nelerdir?

TRX tabanca squat Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Arka bacak ve Baldır kaslarını aktive eder, TRX ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

TRX tabanca squat ile benzer egzersizler nelerdir?

TRX tabanca squat ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

TRX tabanca squat, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

TRX tabanca squat ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. TRX tabanca squat TRX kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

TRX tabanca squat egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene