TRX pistol squat

Leer hoe je TRX pistol squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 5 Quadriceps BilspierenHamstringsKuiten TRX

TRX pistol squat is een oefening TRX die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten. De MET-waarde is 5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 175 calorieën verbrandt.

Hoe doe je TRX pistol squat

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps.


Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with arms slightly bent.

  2. Lift one leg off the ground in front of you.

  3. Slowly lower into a squat on the standing leg, keeping the other leg extended.

  4. Keep your chest up and knee aligned with your toes.

  5. Push through your heel to return to standing using minimal assistance from the straps.


Common mistakes:


  • Letting the knee cave inward

  • Rounding the upper back

  • Pulling too much with the arms instead of driving from the leg

Ben je trainer? TRX pistol squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstringsSecundaire spierKuiten
MateriaalTRX / Suspension Trainer

Calorieën verbrand bij TRX pistol squat

Calorieënberekening

MET 5
Geschatte verbranding
180 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: TRX pistol squat

Type
TRX oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings, Kuiten
MET-waarde
5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: TRX pistol squat

Welke spieren traint TRX pistol squat?

TRX pistol squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings, Kuiten.

Hoe voer je TRX pistol squat correct uit?

Build single-leg strength, balance, and coordination by performing a deep squat with assistance from the TRX straps. Instructions: p]:inline-block">...

Is TRX pistol squat geschikt voor beginners?

TRX pistol squat heeft een MET-waarde van 5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor TRX pistol squat?

TRX pistol squat vereist: TRX.

Wat zijn de voordelen van TRX pistol squat?

TRX pistol squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings en Kuiten, bouwt functionele kracht op met TRX. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op TRX pistol squat?

Vergelijkbare oefeningen met TRX pistol squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is TRX pistol squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX pistol squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. TRX pistol squat gebruikt TRX, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg TRX pistol squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis