TRX Pistol Squat

Apprends à faire TRX Pistol Squat avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Quadriceps FessiersIschio-jambiersMollets TRX

TRX Pistol Squat est un exercice TRX qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire TRX Pistol Squat

Renforce ta jambe en unilatéral tout en développant ton équilibre et ta coordination grâce à l’aide des sangles TRX.


Instructions:


  1. Place-toi face au point d’ancrage, en tenant les poignées TRX, bras légèrement fléchis.

  2. Décolle une jambe devant toi, tendue.

  3. Descends lentement sur la jambe d’appui, le dos droit et la jambe libre tendue.

  4. Garde le genou aligné avec les orteils et la poitrine haute.

  5. Remonte en poussant dans le talon, en t’aidant le moins possible des sangles.


Erreurs fréquentes:


  • Genou qui rentre vers l’intérieur

  • Dos arrondi

  • Tirer trop avec les bras au lieu de pousser avec la jambe

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Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiersMuscle secondaireMollets
MatérielTRX / Sangles de suspension

Calories brûlées avec TRX Pistol Squat

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : TRX Pistol Squat

Type
TRX exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : TRX Pistol Squat

Quels muscles travaille TRX Pistol Squat ?

TRX Pistol Squat cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.

Comment réaliser TRX Pistol Squat correctement ?

Renforce ta jambe en unilatéral tout en développant ton équilibre et ta coordination grâce à l’aide des sangles TRX. Instructions: p]:inline-block">...

TRX Pistol Squat convient-il aux débutants ?

TRX Pistol Squat a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour TRX Pistol Squat ?

TRX Pistol Squat nécessite : TRX.

Quels sont les bienfaits de TRX Pistol Squat ?

TRX Pistol Squat renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers et Mollets, développe la force fonctionnelle avec TRX. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à TRX Pistol Squat ?

Les exercices similaires à TRX Pistol Squat incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

TRX Pistol Squat est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

TRX Pistol Squat et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. TRX Pistol Squat utilise TRX, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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