TRX Pistol Squat
Aprende a hacer TRX Pistol Squat con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
TRX Pistol Squat es un ejercicio TRX que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos. Su valor MET es 5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 175 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer TRX Pistol Squat
Mejora tu fuerza unilateral, equilibrio y control al realizar una sentadilla profunda asistida con TRX.
Instrucciones:
Colócate de frente al punto de anclaje, agarrando ambas asas del TRX con los brazos ligeramente flexionados.
Eleva una pierna al frente.
Baja lentamente haciendo la sentadilla sobre la pierna de apoyo, manteniendo la otra extendida.
Mantén el pecho arriba y la rodilla alineada con el pie.
Sube empujando con el talón, usando solo el TRX como ayuda mínima.
Errores frecuentes:
Rodilla se va hacia dentro
Curvar la espalda
Tirar demasiado con los brazos en lugar de empujar con la pierna
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Calorías quemadas con TRX Pistol Squat
Calculadora de calorías
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: TRX Pistol Squat
- Tipo
- TRX ejercicio
- Músculo principal
- Cuádriceps
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Gemelos
- Valor MET
- 5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: TRX Pistol Squat
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