TRX squat

Leer hoe je TRX squat correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Quadriceps BilspierenHamstrings TRX

TRX squat is een oefening TRX die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je TRX squat

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion.


Instructions:


  1. Stand upright facing the anchor point, holding the TRX handles with both hands.

  2. Step back slightly so there’s light tension in the straps, arms extended.

  3. Lower your hips into a squat by bending your knees and pushing your hips back.

  4. Keep your chest lifted and heels grounded.

  5. Press through your feet to return to the top.


Common mistakes:


  • Letting the knees collapse inward

  • Pulling too much with the arms

  • Rounding the back at the bottom

Ben je trainer? TRX squat zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierHamstrings
MateriaalTRX / Suspension Trainer

Calorieën verbrand bij TRX squat

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: TRX squat

Type
TRX oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Hamstrings
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: TRX squat

Welke spieren traint TRX squat?

TRX squat traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Hamstrings.

Hoe voer je TRX squat correct uit?

Strengthen the legs (quads, glutes, hamstrings) while using the TRX straps for balance and deeper range of motion. Instructions: p]:inline-block">...

Is TRX squat geschikt voor beginners?

TRX squat heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor TRX squat?

TRX squat vereist: TRX.

Wat zijn de voordelen van TRX squat?

TRX squat versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met TRX. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op TRX squat?

Vergelijkbare oefeningen met TRX squat zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is TRX squat beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

TRX squat en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. TRX squat gebruikt TRX, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg TRX squat toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis