Squat TRX

Apprends à faire Squat TRX avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Quadriceps FessiersIschio-jambiers TRX

Squat TRX est un exercice TRX qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Squat TRX

Renforce les jambes (quadriceps, fessiers, ischios) tout en utilisant les sangles TRX pour l’équilibre et une meilleure amplitude.


Instructions:


  1. Tiens-toi debout face au point d’ancrage, les poignées TRX dans chaque main.

  2. Recule légèrement pour mettre une légère tension dans les sangles, bras tendus.

  3. Fléchis les genoux et pousse les hanches vers l’arrière pour descendre en squat.

  4. Garde la poitrine haute et les talons bien au sol.

  5. Pousse dans les pieds pour revenir en position debout.


Erreurs fréquentes:


  • Genoux qui rentrent vers l’intérieur

  • Tirer trop fort avec les bras

  • Arrondir le dos en bas du mouvement

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireIschio-jambiers
MatérielTRX / Sangles de suspension

Calories brûlées avec Squat TRX

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Squat TRX

Type
TRX exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Squat TRX

Quels muscles travaille Squat TRX ?

Squat TRX cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Squat TRX correctement ?

Renforce les jambes (quadriceps, fessiers, ischios) tout en utilisant les sangles TRX pour l’équilibre et une meilleure amplitude. Instructions:...

Squat TRX convient-il aux débutants ?

Squat TRX a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Squat TRX ?

Squat TRX nécessite : TRX.

Quels sont les bienfaits de Squat TRX ?

Squat TRX renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec TRX. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Squat TRX ?

Les exercices similaires à Squat TRX incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Squat TRX est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Squat TRX et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Squat TRX utilise TRX, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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