Umgekehrtes Latziehen

Lerne, wie du Umgekehrtes Latziehen mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 4.5 Latissimus UnterarmeBizeps KabelzugLatzugstange

Umgekehrtes Latziehen ist eine Übung Kabelzug/Latzugstange die primär trainiert Latissimus, mit sekundärer Aktivierung von Unterarme, Bizeps. Der MET-Wert beträgt 4.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 158 Kalorien verbrennt.

So machst du Umgekehrtes Latziehen

Eine Variante des Latziehens mit Untergriff, die den Latissimus und die Bizepsmuskulatur trainiert und gleichzeitig den oberen Rücken beansprucht.

Anleitung:

Setze dich an das Latziehgerät und fixiere deine Knie unter den Polstern.
Greife die Stange im Untergriff (Handflächen zu dir), schulterbreit.
Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
Ziehe die Stange zur oberen Brust, spanne den Lat an und halte die Ellbogen nah am Körper.
Führe die Stange kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Häufige Fehler:

Schwung holen oder sich zu weit nach hinten lehnen.
Die Schultern während der Bewegung hochziehen.
Die Stange hinter den Nacken ziehen statt zur Brust.

Du bist Trainer? Umgekehrtes Latziehen ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelLatissimus

SekundärmuskelUnterarme

SekundärmuskelBizeps

EquipmentKabelzug

Kalorienverbrauch bei Umgekehrtes Latziehen

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

160 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Umgekehrtes Latziehen

Typ: Kabelzug Übung
Primärer Muskel: Latissimus
Sekundäre Muskeln: Unterarme, Bizeps
MET-Wert: 4.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 158 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Umgekehrtes Latziehen

Welche Muskeln trainiert Umgekehrtes Latziehen?

Umgekehrtes Latziehen trainiert primär den Latissimus und sekundär Unterarme, Bizeps.

Wie führt man Umgekehrtes Latziehen korrekt aus?

Eine Variante des Latziehens mit Untergriff, die den Latissimus und die Bizepsmuskulatur trainiert und gleichzeitig den oberen Rücken beansprucht....

Ist Umgekehrtes Latziehen für Anfänger geeignet?

Umgekehrtes Latziehen hat einen MET-Wert von 4.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Umgekehrtes Latziehen?

Umgekehrtes Latziehen erfordert: Kabelzug, Latzugstange.

Was sind die Vorteile von Umgekehrtes Latziehen?

Umgekehrtes Latziehen stärkt Latissimus, aktiviert Unterarme und Bizeps, baut funktionelle Kraft auf mit Kabelzug, Latzugstange. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Umgekehrtes Latziehen?

Ähnliche Übungen zu Umgekehrtes Latziehen sind Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel, Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln, Hohes Rudern – Maschine, Hohes Rudern – Obergriff – Maschine. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Umgekehrtes Latziehen besser als Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel?

Umgekehrtes Latziehen und Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel trainieren beide Latissimus. Umgekehrtes Latziehen nutzt Kabelzug, Latzugstange, während Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 5

Vorgebeugtes Rudern mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 4.5

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Kurzhanteln

MET 4.5

Hohes Rudern – Maschine

Maschine

MET 4.5

Hohes Rudern – Obergriff – Maschine

Maschine

MET 5

T-Bar Rudern (Landmine)

Olympische Langhantel
Landmine