Jalón al pecho invertido

Aprende a hacer Jalón al pecho invertido con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 4.5 Dorsales AntebrazosBíceps PoleaBarra lat

Jalón al pecho invertido es un ejercicio Polea/Barra lat que trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Antebrazos, Bíceps. Su valor MET es 4.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Jalón al pecho invertido

Una variación del jalón al pecho con agarre invertido que trabaja los dorsales y bíceps, además de la parte superior de la espalda.


Instrucciones:


  • Siéntate en la máquina de jalón con las rodillas aseguradas bajo las almohadillas.

  • Sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia ti), manos al ancho de los hombros.

  • Mantén el pecho erguido y el core activo.

  • Tira de la barra hacia la parte superior del pecho, contrayendo dorsales y manteniendo los codos cerca del cuerpo.

  • Regresa lentamente a la posición inicial de forma controlada.


Errores comunes:


  • Usar impulso o inclinarse demasiado hacia atrás.

  • Encoger los hombros durante el tirón.

  • Llevar la barra detrás del cuello en lugar de al pecho.

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Músculos y material

Músculo principalDorsalesMúsculo secundarioAntebrazosMúsculo secundarioBíceps
MaterialPolea

Calorías quemadas con Jalón al pecho invertido

Calculadora de calorías

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Jalón al pecho invertido

Tipo
Polea ejercicio
Músculo principal
Dorsales
Músculos secundarios
Antebrazos, Bíceps
Valor MET
4.5
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Jalón al pecho invertido

¿Qué músculos trabaja Jalón al pecho invertido?

Jalón al pecho invertido trabaja principalmente Dorsales, con activación secundaria de Antebrazos, Bíceps.

¿Cómo se realiza Jalón al pecho invertido correctamente?

Una variación del jalón al pecho con agarre invertido que trabaja los dorsales y bíceps, además de la parte superior de la espalda. Instrucciones:...

¿Es Jalón al pecho invertido bueno para principiantes?

Jalón al pecho invertido tiene un valor MET de 4.5, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Jalón al pecho invertido?

Jalón al pecho invertido requiere: Polea, Barra lat.

¿Cuáles son los beneficios de Jalón al pecho invertido?

Jalón al pecho invertido fortalece Dorsales, activa Antebrazos y Bíceps, desarrolla fuerza funcional con Polea, Barra lat. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Jalón al pecho invertido?

Los ejercicios similares a Jalón al pecho invertido incluyen Remo inclinado con barra, Remo inclinado con mancuernas, Remo alto – Máquina, Remo alto – Agarre prono – Máquina. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Jalón al pecho invertido mejor que Remo inclinado con barra?

Jalón al pecho invertido y Remo inclinado con barra trabajan ambos Dorsales. Jalón al pecho invertido usa Polea, Barra lat, mientras que Remo inclinado con barra ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Remo inclinado con barra
MET 5

Remo inclinado con barra

  • Barra olímpica
Remo inclinado con mancuernas
MET 4.5

Remo inclinado con mancuernas

  • Mancuernas
Remo alto – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Máquina

  • Máquina
Remo alto – Agarre prono – Máquina
MET 4.5

Remo alto – Agarre prono – Máquina

  • Máquina
Remo con barra T (landmine)
MET 5

Remo con barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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