Lat Pulldown inverso

Impara a eseguire Lat Pulldown inverso con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 4.5 Dorsali AvambracciBicipiti CavoLat Bar

Lat Pulldown inverso è un esercizio Cavo/Lat Bar che lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Avambracci, Bicipiti. Il suo valore MET è 4.5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 158 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Lat Pulldown inverso

Una variante del lat pulldown con presa inversa che coinvolge i dorsali e i bicipiti, attivando anche la parte superiore della schiena.


Istruzioni:


  • Siediti alla stazione del lat pulldown con le ginocchia fissate sotto i cuscinetti.

  • Afferra la barra con una presa supina (sotto mano), mani alla larghezza delle spalle.

  • Tieni il petto in alto e il core contratto.

  • Tira la barra verso la parte superiore del petto, stringendo i dorsali e mantenendo i gomiti vicini ai fianchi.

  • Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo.


Errori comuni:


  • Usare lo slancio o inclinarsi eccessivamente all'indietro.

  • Lasciare che le spalle si alzino durante il tiro.

  • Tirare la barra dietro il collo invece che verso il petto.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleDorsaliMuscolo secondarioAvambracciMuscolo secondarioBicipiti
AttrezzaturaCavi

Calorie bruciate con Lat Pulldown inverso

Calcolatore calorie

MET 4.5
Consumo stimato
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Lat Pulldown inverso

Tipo
Cavo esercizio
Muscolo principale
Dorsali
Muscoli secondari
Avambracci, Bicipiti
Valore MET
4.5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Lat Pulldown inverso

Quali muscoli allena Lat Pulldown inverso?

Lat Pulldown inverso lavora principalmente Dorsali, con attivazione secondaria di Avambracci, Bicipiti.

Come si esegue Lat Pulldown inverso correttamente?

Una variante del lat pulldown con presa inversa che coinvolge i dorsali e i bicipiti, attivando anche la parte superiore della schiena. Istruzioni: Siediti alla stazione del lat pulldown con le ginocchia fissate sotto i cuscinetti. Afferra la barra con una presa supina (sotto mano), mani alla larghe

Lat Pulldown inverso è adatto ai principianti?

Lat Pulldown inverso ha un valore MET di 4.5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Lat Pulldown inverso?

Lat Pulldown inverso richiede: Cavo, Lat Bar.

Quali sono i benefici di Lat Pulldown inverso?

Lat Pulldown inverso rafforza Dorsali, attiva Avambracci e Bicipiti, sviluppa forza funzionale con Cavo, Lat Bar. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Lat Pulldown inverso?

Gli esercizi simili a Lat Pulldown inverso includono Rematore con Bilanciere, Rematore con Manubri Piegato, High Row – Macchina, High Row – Macchina con Presa Pronata. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Lat Pulldown inverso è meglio di Rematore con Bilanciere?

Lat Pulldown inverso e Rematore con Bilanciere lavorano entrambi Dorsali. Lat Pulldown inverso utilizza Cavo, Lat Bar, mentre Rematore con Bilanciere offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

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