Omgekeerde Lat Pulldown

Leer hoe je Omgekeerde Lat Pulldown correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 4.5 Latissimus OnderarmenBiceps KabelLat Bar

Omgekeerde Lat Pulldown is een oefening Kabel/Lat Bar die voornamelijk traint Latissimus, met secundaire activering van Onderarmen, Biceps. De MET-waarde is 4.5, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 158 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Omgekeerde Lat Pulldown

How to perform this exercise correctly

1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.

2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.

3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.

Nice, you're in the starting position

2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.

To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.

3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

Ben je trainer? Omgekeerde Lat Pulldown zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierLatissimusSecundaire spierOnderarmenSecundaire spierBiceps
MateriaalCable Machine

Calorieën verbrand bij Omgekeerde Lat Pulldown

Calorieënberekening

MET 4.5
Geschatte verbranding
160 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Omgekeerde Lat Pulldown

Type
Kabel oefening
Primaire spier
Latissimus
Secundaire spieren
Onderarmen, Biceps
MET-waarde
4.5
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Omgekeerde Lat Pulldown

Welke spieren traint Omgekeerde Lat Pulldown?

Omgekeerde Lat Pulldown traint voornamelijk de Latissimus, met secundaire activering van Onderarmen, Biceps.

Hoe voer je Omgekeerde Lat Pulldown correct uit?

How to perform this exercise correctly 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba

Is Omgekeerde Lat Pulldown geschikt voor beginners?

Omgekeerde Lat Pulldown heeft een MET-waarde van 4.5, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Omgekeerde Lat Pulldown?

Omgekeerde Lat Pulldown vereist: Kabel, Lat Bar.

Wat zijn de voordelen van Omgekeerde Lat Pulldown?

Omgekeerde Lat Pulldown versterkt de Latissimus, activeert Onderarmen en Biceps, bouwt functionele kracht op met Kabel, Lat Bar. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Omgekeerde Lat Pulldown?

Vergelijkbare oefeningen met Omgekeerde Lat Pulldown zijn Barbell Bent Over Row, Dumbbell Voorovergebogen Roeien, Hoge Roeien – Machine, Hoge Roeien – Pronated Grip Machine. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Omgekeerde Lat Pulldown beter dan Barbell Bent Over Row?

Omgekeerde Lat Pulldown en Barbell Bent Over Row trainen beide Latissimus. Omgekeerde Lat Pulldown gebruikt Kabel, Lat Bar, terwijl Barbell Bent Over Row een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Olympische halter
Dumbbell Voorovergebogen Roeien
MET 4.5

Dumbbell Voorovergebogen Roeien

  • Dumbbells
Hoge Roeien – Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Machine

  • Machine
Hoge Roeien – Pronated Grip Machine
MET 4.5

Hoge Roeien – Pronated Grip Machine

  • Machine
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Olympische halter
  • Landmine

Voeg Omgekeerde Lat Pulldown toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis