Tirage vertical inversé

Apprends à faire Tirage vertical inversé avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 4.5 Dorsaux Avant-brasBiceps PoulieBarre lat

Tirage vertical inversé est un exercice Poulie/Barre lat qui cible principalement Dorsaux, avec une activation secondaire de Avant-bras, Biceps. Sa valeur MET est de 4.5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 158 calories en 30 minutes.

Comment faire Tirage vertical inversé

Une variante du tirage vertical avec prise inversée qui cible les dorsaux et les biceps, tout en sollicitant le haut du dos.


Instructions:


  • Assieds-toi à la station de tirage vertical avec les genoux calés sous les pads.

  • Saisis la barre en prise supination (paumes vers toi), mains à la largeur des épaules.

  • Garde la poitrine sortie et le gainage actif.

  • Tire la barre vers le haut de ta poitrine, en contractant les dorsaux et en gardant les coudes proches du corps.

  • Reviens lentement à la position de départ sous contrôle.


Erreurs courantes:


  • Utiliser l’élan ou se pencher excessivement en arrière.

  • Laisser les épaules se hausser pendant le mouvement.

  • Tirer la barre derrière la nuque au lieu de vers la poitrine.

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Muscles et matériel

Muscle principalDorsauxMuscle secondaireAvant-brasMuscle secondaireBiceps
MatérielPoulie

Calories brûlées avec Tirage vertical inversé

Calculateur de calories

MET 4.5
Dépense estimée
160 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Tirage vertical inversé

Type
Poulie exercice
Muscle principal
Dorsaux
Muscles secondaires
Avant-bras, Biceps
Valeur MET
4.5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Tirage vertical inversé

Quels muscles travaille Tirage vertical inversé ?

Tirage vertical inversé cible principalement Dorsaux, avec un travail secondaire sur Avant-bras, Biceps.

Comment réaliser Tirage vertical inversé correctement ?

Une variante du tirage vertical avec prise inversée qui cible les dorsaux et les biceps, tout en sollicitant le haut du dos. Instructions: Assieds-toi...

Tirage vertical inversé convient-il aux débutants ?

Tirage vertical inversé a une valeur MET de 4.5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Tirage vertical inversé ?

Tirage vertical inversé nécessite : Poulie, Barre lat.

Quels sont les bienfaits de Tirage vertical inversé ?

Tirage vertical inversé renforce Dorsaux, sollicite Avant-bras et Biceps, développe la force fonctionnelle avec Poulie, Barre lat. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Tirage vertical inversé ?

Les exercices similaires à Tirage vertical inversé incluent Rowing buste penché à la barre, Rowing buste penché – Haltères, Tirage haut – Machine, Tirage haut – Prise pronation – Machine. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Tirage vertical inversé est-il meilleur que Rowing buste penché à la barre ?

Tirage vertical inversé et Rowing buste penché à la barre ciblent tous deux Dorsaux. Tirage vertical inversé utilise Poulie, Barre lat, tandis que Rowing buste penché à la barre propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Rowing buste penché à la barre
MET 5

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  • Barre olympique
Rowing buste penché – Haltères
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Tirage à la barre T (landmine)
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Tirage à la barre T (landmine)

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  • Landmine

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