Puxada alta invertida

Aprenda a fazer Puxada alta invertida com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais AntebraçosBíceps PoliaLat Bar

Puxada alta invertida é um exercício Polia/Lat Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Antebraços, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Puxada alta invertida

Uma variação da puxada alta com pegada invertida que foca nos dorsais e bíceps, também trabalhando a parte superior das costas.


Instruções:


  • Sente-se na estação de puxada alta com os joelhos fixos sob as almofadas.

  • Segure a barra com pegada supinada (palmas para você), mãos na largura dos ombros.

  • Mantenha o peito erguido e o core firme.

  • Puxe a barra em direção à parte superior do peito, contraindo os dorsais e mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

  • Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada.


Erros comuns:


  • Usar impulso ou inclinar-se excessivamente para trás.

  • Deixar os ombros subirem durante o movimento.

  • Puxar a barra atrás do pescoço em vez de para o peito.

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Músculos e equipamento

Músculo principalDorsaisMúsculo secundárioAntebraçosMúsculo secundárioBíceps
EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Puxada alta invertida

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Puxada alta invertida

Tipo
Polia exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Antebraços, Bíceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Puxada alta invertida

Que músculos trabalha Puxada alta invertida?

Puxada alta invertida trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Antebraços, Bíceps.

Como fazer Puxada alta invertida corretamente?

Uma variação da puxada alta com pegada invertida que foca nos dorsais e bíceps, também trabalhando a parte superior das costas. Instruções: Sente-se na...

Puxada alta invertida é adequado para iniciantes?

Puxada alta invertida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Puxada alta invertida?

Puxada alta invertida requer: Polia, Lat Bar.

Quais são os benefícios de Puxada alta invertida?

Puxada alta invertida fortalece Dorsais, ativa Antebraços e Bíceps, desenvolve força funcional com Polia, Lat Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Puxada alta invertida?

Exercícios semelhantes a Puxada alta invertida incluem Remada curvada com barra, Remada curvada com halteres, Remada alta – Máquina, Remada alta – Pegada pronada – Máquina. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Puxada alta invertida é melhor que Remada curvada com barra?

Puxada alta invertida e Remada curvada com barra trabalham ambos Dorsais. Puxada alta invertida usa Polia, Lat Bar, enquanto Remada curvada com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Remada curvada com barra
MET 5

Remada curvada com barra

  • Barra olímpica
Remada curvada com halteres
MET 4.5

Remada curvada com halteres

  • Halteres
Remada alta – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Máquina

  • Máquina
Remada alta – Pegada pronada – Máquina
MET 4.5

Remada alta – Pegada pronada – Máquina

  • Máquina
Remada com barra T (landmine)
MET 5

Remada com barra T (landmine)

  • Barra olímpica
  • Landmine

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