Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand

Lerne, wie du Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

4K
MET 6 Quadrizeps GesäßWadenHintere Oberschenkel Maschine

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand ist eine Übung Maschine die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Waden, Hintere Oberschenkel. Der MET-Wert beträgt 6, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 210 Kalorien verbrennt.

So machst du Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand

Eine Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine mit breitem Stand, um die Adduktoren und Gesäßmuskeln stärker zu betonen, während der Quadrizeps im Fokus bleibt.


Anleitung:


  • Schultern unter die Polster und den Rücken an die Lehne legen.

  • Füße breiter als schulterbreit auf der Plattform platzieren, Zehen leicht nach außen drehen.

  • Sicherheitsgriffe entriegeln und den Rumpf anspannen.

  • Gewicht absenken, indem Knie und Hüften gebeugt werden, bis die Oberschenkel fast parallel zur Plattform sind.

  • Über die Fersen drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.


Häufige Fehler:


  • Knie nach innen fallen lassen.

  • Fersen von der Plattform heben.

  • Rundung im unteren Rücken am Bewegungsende.

  • Zu hohes Gewicht auf Kosten der Technik verwenden.

Du bist Trainer? Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizepsSekundärmuskelGesäßmuskelnSekundärmuskelWadenSekundärmuskelHintere Oberschenkel

Kalorienverbrauch bei Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand

Kalorienrechner

MET 6
Geschätzter Verbrauch
210 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand

Typ
Maschine Übung
Primärer Muskel
Quadrizeps
Sekundäre Muskeln
Gesäß, Waden, Hintere Oberschenkel
MET-Wert
6
Kalorien (30 Min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videoqualität
4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand

Welche Muskeln trainiert Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand?

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Waden, Hintere Oberschenkel.

Wie führt man Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand korrekt aus?

Eine Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine mit breitem Stand, um die Adduktoren und Gesäßmuskeln stärker zu betonen, während der Quadrizeps im Fokus...

Ist Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand für Anfänger geeignet?

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand hat einen MET-Wert von 6, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand?

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand erfordert: Maschine.

Was sind die Vorteile von Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand?

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Waden und Hintere Oberschenkel, baut funktionelle Kraft auf mit Maschine. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand?

Ähnliche Übungen zu Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Hackenschmidt-Kniebeuge – Breiter Stand nutzt Maschine, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig
MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

  • Kurzhanteln
Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel
MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel
MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Front Squat mit Langhantel
MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

  • Olympische Langhantel
Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar
MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

  • Olympische Langhantel

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