Hack Squat – Wide Stance

Naucz się poprawnie wykonywać Hack Squat – Wide Stance. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

4K
MET 6 Czworogłowe uda PośladkiŁydkiDwugłowe uda Maszyna

Hack Squat – Wide Stance to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Hack Squat – Wide Stance

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and your back against the support.

  • Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.

  • Unlock the safety handles and keep your core braced.

  • Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.

  • Push through your heels to extend your legs back to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Rounding the lower back at the bottom of the movement.

  • Using too much weight at the expense of form.

Jesteś trenerem? Hack Squat – Wide Stance jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie i sprzęt

Mięsień głównyCzworogłowe udaMięsień pomocniczyPośladkiMięsień pomocniczyŁydkiMięsień pomocniczyDwugłowe uda

Kalorie spalone podczas Hack Squat – Wide Stance

Kalkulator kalorii

MET 6
Szacowane spalanie
210 kcal

kcal = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Hack Squat – Wide Stance

Typ
Maszyna ćwiczenie
Mięsień główny
Czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze
Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda
Wartość MET
6
Kalorie (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Jakość wideo
4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Hack Squat – Wide Stance

Jakie mięśnie angażuje Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Hack Squat – Wide Stance?

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. Instructions:

Czy Hack Squat – Wide Stance jest odpowiednie dla początkujących?

Hack Squat – Wide Stance ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance wymaga: Maszyna.

Jakie są korzyści z Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Łydki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Hack Squat – Wide Stance?

Ćwiczenia podobne do Hack Squat – Wide Stance to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Hack Squat – Wide Stance jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat – Wide Stance i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Hack Squat – Wide Stance wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Hantle
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Sztanga olimpijska
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Sztanga olimpijska
Przysiad przedni ze sztangą
MET 6.5

Przysiad przedni ze sztangą

  • Sztanga olimpijska
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Sztanga olimpijska

Dodaj Hack Squat – Wide Stance do swoich programów

Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.

Wypróbuj Gymkee za darmo, bez karty Zobacz wszystkie funkcje
Wypróbuj Gymkee za darmo