Hack Squat – Pies anchos

Aprende a hacer Hack Squat – Pies anchos con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.

4K
MET 6 Cuádriceps GlúteosGemelosIsquiotibiales Máquina

Hack Squat – Pies anchos es un ejercicio Máquina que trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales. Su valor MET es 6, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 210 calorías en 30 minutos.

Cómo hacer Hack Squat – Pies anchos

Un hack squat en máquina con pies anchos para enfatizar los aductores y glúteos mientras se trabaja principalmente el cuádriceps.


Instrucciones:


  • Coloca los hombros bajo las almohadillas y la espalda contra el respaldo.

  • Pon los pies más anchos que el ancho de los hombros en la plataforma, con las puntas ligeramente hacia afuera.

  • Desbloquea las asas de seguridad y mantén el core contraído.

  • Baja el peso doblando rodillas y caderas hasta que los muslos estén casi paralelos a la plataforma.

  • Empuja con los talones para volver a la posición inicial.


Errores comunes:


  • Dejar que las rodillas se junten hacia adentro.

  • Levantar los talones de la plataforma.

  • Redondear la zona lumbar en la parte baja.

  • Usar demasiado peso sacrificando la técnica.

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Músculos y material

Músculo principalCuádricepsMúsculo secundarioGlúteosMúsculo secundarioPantorrillasMúsculo secundarioIsquiotibiales

Calorías quemadas con Hack Squat – Pies anchos

Calculadora de calorías

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)

En resumen: Hack Squat – Pies anchos

Tipo
Máquina ejercicio
Músculo principal
Cuádriceps
Músculos secundarios
Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales
Valor MET
6
Calorías (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Calidad de vídeo
4K con demostraciones hombre y mujer

FAQ: Hack Squat – Pies anchos

¿Qué músculos trabaja Hack Squat – Pies anchos?

Hack Squat – Pies anchos trabaja principalmente Cuádriceps, con activación secundaria de Glúteos, Gemelos, Isquiotibiales.

¿Cómo se realiza Hack Squat – Pies anchos correctamente?

Un hack squat en máquina con pies anchos para enfatizar los aductores y glúteos mientras se trabaja principalmente el cuádriceps. Instrucciones: Coloca...

¿Es Hack Squat – Pies anchos bueno para principiantes?

Hack Squat – Pies anchos tiene un valor MET de 6, lo que indica un ejercicio de intensidad moderada adecuado para la mayoría.

¿Qué equipamiento se necesita para Hack Squat – Pies anchos?

Hack Squat – Pies anchos requiere: Máquina.

¿Cuáles son los beneficios de Hack Squat – Pies anchos?

Hack Squat – Pies anchos fortalece Cuádriceps, activa Glúteos y Gemelos y Isquiotibiales, desarrolla fuerza funcional con Máquina. Inclúyelo en tu programa para un desarrollo muscular equilibrado.

¿Qué ejercicios son similares a Hack Squat – Pies anchos?

Los ejercicios similares a Hack Squat – Pies anchos incluyen Thruster con mancuerna a un brazo alternado, Zancadas alternas con barra, Sentadillas búlgaras con barra, Front Squat con barra. Estas alternativas trabajan los mismos grupos musculares y permiten variar tu entrenamiento.

¿Es Hack Squat – Pies anchos mejor que Thruster con mancuerna a un brazo alternado?

Hack Squat – Pies anchos y Thruster con mancuerna a un brazo alternado trabajan ambos Cuádriceps. Hack Squat – Pies anchos usa Máquina, mientras que Thruster con mancuerna a un brazo alternado ofrece un patrón de movimiento diferente. La mejor elección depende de tus objetivos. Muchos entrenadores incluyen ambos para un desarrollo completo.

Ejercicios alternativos

Thruster con mancuerna a un brazo alternado
MET 6.5

Thruster con mancuerna a un brazo alternado

  • Mancuernas
Zancadas alternas con barra
MET 6

Zancadas alternas con barra

  • Barra olímpica
Sentadillas búlgaras con barra
MET 6

Sentadillas búlgaras con barra

  • Barra olímpica
Front Squat con barra
MET 6.5

Front Squat con barra

  • Barra olímpica
Sentadilla con barra libre – Low bar
MET 6.5

Sentadilla con barra libre – Low bar

  • Barra olímpica

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