Hack Squat – Wide Stance

Hack Squat – Wide Stanceの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6 大腿四頭筋 臀部ふくらはぎハムストリング マシン

Hack Squat – Wide Stance は マシン を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ふくらはぎ, ハムストリング. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.

Hack Squat – Wide Stanceのやり方

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and your back against the support.

  • Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.

  • Unlock the safety handles and keep your core braced.

  • Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.

  • Push through your heels to extend your legs back to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Rounding the lower back at the bottom of the movement.

  • Using too much weight at the expense of form.

トレーナーですか？ Hack Squat – Wide StanceはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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筋肉と器具

主働筋大腿四頭筋補助筋臀部補助筋ふくらはぎ補助筋ハムストリング

Hack Squat – Wide Stanceで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6
推定消費量
210 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Hack Squat – Wide Stance

タイプ
マシン エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ふくらはぎ, ハムストリング
MET値
6
カロリー（30分、70kg）
≈ 210 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Hack Squat – Wide Stance

Hack Squat – Wide Stanceはどの筋肉を鍛えますか？

Hack Squat – Wide Stanceは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ふくらはぎ、ハムストリングも活性化されます。

Hack Squat – Wide Stanceの正しいフォームは？

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. Instructions:

Hack Squat – Wide Stanceは初心者に向いていますか？

Hack Squat – Wide StanceのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

Hack Squat – Wide Stanceに必要な器具は？

Hack Squat – Wide Stanceにはマシンが必要です。

Hack Squat – Wide Stanceのメリットは？

Hack Squat – Wide Stanceは大腿四頭筋を強化、臀部、ふくらはぎ、ハムストリングを活性化、マシンで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Hack Squat – Wide Stanceに似たエクササイズは？

Hack Squat – Wide Stanceに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Hack Squat – Wide StanceはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

Hack Squat – Wide StanceとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Hack Squat – Wide Stanceはマシンを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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