Hack Squat – Pés afastados

Aprenda a fazer Hack Squat – Pés afastados com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 6 Quadríceps GlúteosGémeosIsquiotibiais Máquina

Hack Squat – Pés afastados é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.

Como fazer Hack Squat – Pés afastados

Um hack squat feito na máquina com os pés afastados para dar ênfase aos adutores e glúteos, mantendo o foco nos quadríceps.


Instruções:


  • Posicione os ombros sob as almofadas e as costas contra o encosto.

  • Coloque os pés mais afastados que a largura dos ombros na plataforma, com as pontas ligeiramente para fora.

  • Destrave as alças de segurança e mantenha o abdômen contraído.

  • Abaixe o trenó flexionando os joelhos e quadris até que as coxas fiquem quase paralelas à plataforma.

  • Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.


Erros comuns:


  • Deixar os joelhos caírem para dentro.

  • Tirar os calcanhares da plataforma.

  • Arredondar a lombar na parte inferior do movimento.

  • Usar peso excessivo comprometendo a forma.

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Músculos e equipamento

Músculo principalQuadrícepsMúsculo secundárioGlúteosMúsculo secundárioGémeosMúsculo secundárioIsquiotibiais

Calorias queimadas com Hack Squat – Pés afastados

Calculadora de calorias

MET 6
Gasto estimado
210 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Hack Squat – Pés afastados

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Quadríceps
Músculos secundários
Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais
Valor MET
6
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Hack Squat – Pés afastados

Que músculos trabalha Hack Squat – Pés afastados?

Hack Squat – Pés afastados trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais.

Como fazer Hack Squat – Pés afastados corretamente?

Um hack squat feito na máquina com os pés afastados para dar ênfase aos adutores e glúteos, mantendo o foco nos quadríceps. Instruções: Posicione os...

Hack Squat – Pés afastados é adequado para iniciantes?

Hack Squat – Pés afastados tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Hack Squat – Pés afastados?

Hack Squat – Pés afastados requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Hack Squat – Pés afastados?

Hack Squat – Pés afastados fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Gémeos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat – Pés afastados?

Exercícios semelhantes a Hack Squat – Pés afastados incluem Thruster com halter a um braço alternado, Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Hack Squat – Pés afastados é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?

Hack Squat – Pés afastados e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat – Pés afastados usa Máquina, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Thruster com halter a um braço alternado
MET 6.5

Thruster com halter a um braço alternado

  • Halteres
Afundos alternados com barra
MET 6

Afundos alternados com barra

  • Barra olímpica
Agachamento búlgaro com barra
MET 6

Agachamento búlgaro com barra

  • Barra olímpica
Front Squat com barra
MET 6.5

Front Squat com barra

  • Barra olímpica
Agachamento com barra livre – Low bar
MET 6.5

Agachamento com barra livre – Low bar

  • Barra olímpica

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