Hack Squat – Wide Stance

Leer hoe je Hack Squat – Wide Stance correct uitvoert. Bekijk de 4K-video, ontdek welke spieren worden getraind en volg de stapsgewijze instructies.

4K
MET 6 Quadriceps BilspierenKuitenHamstrings Machine

Hack Squat – Wide Stance is een oefening Machine die voornamelijk traint Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten, Hamstrings. De MET-waarde is 6, wat betekent dat een persoon van 70 kg in 30 minuten ongeveer 210 calorieën verbrandt.

Hoe doe je Hack Squat – Wide Stance

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and your back against the support.

  • Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.

  • Unlock the safety handles and keep your core braced.

  • Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.

  • Push through your heels to extend your legs back to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Rounding the lower back at the bottom of the movement.

  • Using too much weight at the expense of form.

Ben je trainer? Hack Squat – Wide Stance zit al in de Gymkee-bibliotheek met meer dan 550 oefeningen in 4K. Voeg het in seconden toe aan je programma's.

Gratis proberen

Spieren en materiaal

Primaire spierQuadricepsSecundaire spierBilspierenSecundaire spierKuitenSecundaire spierHamstrings

Calorieën verbrand bij Hack Squat – Wide Stance

Calorieënberekening

MET 6
Geschatte verbranding
210 kcal

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uren)

In het kort: Hack Squat – Wide Stance

Type
Machine oefening
Primaire spier
Quadriceps
Secundaire spieren
Bilspieren, Kuiten, Hamstrings
MET-waarde
6
Calorieën (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Videokwaliteit
4K met mannelijke en vrouwelijke demonstraties

FAQ: Hack Squat – Wide Stance

Welke spieren traint Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance traint voornamelijk de Quadriceps, met secundaire activering van Bilspieren, Kuiten, Hamstrings.

Hoe voer je Hack Squat – Wide Stance correct uit?

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. Instructions:

Is Hack Squat – Wide Stance geschikt voor beginners?

Hack Squat – Wide Stance heeft een MET-waarde van 6, wat wijst op een matige oefening geschikt voor de meeste niveaus.

Welke apparatuur heb je nodig voor Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance vereist: Machine.

Wat zijn de voordelen van Hack Squat – Wide Stance?

Hack Squat – Wide Stance versterkt de Quadriceps, activeert Bilspieren en Kuiten en Hamstrings, bouwt functionele kracht op met Machine. Voeg het toe aan je programma voor een evenwichtige spierontwikkeling.

Welke oefeningen lijken op Hack Squat – Wide Stance?

Vergelijkbare oefeningen met Hack Squat – Wide Stance zijn Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Front squat met halter. Deze alternatieven trainen dezelfde spiergroepen en zorgen voor variatie.

Is Hack Squat – Wide Stance beter dan Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?

Hack Squat – Wide Stance en Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trainen beide Quadriceps. Hack Squat – Wide Stance gebruikt Machine, terwijl Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster een ander bewegingspatroon biedt. De beste keuze hangt af van je doelen. Veel trainers gebruiken beide voor een complete ontwikkeling.

Alternatieve oefeningen

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympische halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympische halter
Front squat met halter
MET 6.5

Front squat met halter

  • Olympische halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympische halter

Voeg Hack Squat – Wide Stance toe aan je programma's

Maak gepersonaliseerde programma's met Gymkee. Meer dan 550 oefeningen in 4K met mannelijke en vrouwelijke video's en stap-voor-stap instructies.

Probeer Gymkee gratis, geen kaart nodig Bekijk alle functies
Probeer Gymkee gratis