Hack Squat – Wide Stance

Hack Squat – Wide Stance egzersizini doğru teknikle yapmayı öğrenin. 4K videoyu izleyin, çalışan kasları keşfedin ve adım adım talimatları takip edin.

4K
MET 6 Quadriceps KalçaBaldırArka bacak Makine

Hack Squat – Wide Stance bir egzersizdir Makine öncelikli olarak çalıştırır Quadriceps, ikincil aktivasyonla Kalça, Baldır, Arka bacak. MET değeri 6, bu da 70 kg bir kişinin 30 dakikada yaklaşık 210 kalori yakacağı anlamına gelir.

Hack Squat – Wide Stance nasıl yapılır

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.


Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and your back against the support.

  • Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.

  • Unlock the safety handles and keep your core braced.

  • Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.

  • Push through your heels to extend your legs back to the starting position.


Common mistakes:


  • Allowing the knees to cave inward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Rounding the lower back at the bottom of the movement.

  • Using too much weight at the expense of form.

Antrenör müsün? Hack Squat – Wide Stance zaten 550'den fazla 4K egzersiz içeren Gymkee kütüphanesinde. Programlarına saniyeler içinde ekle.

Ücretsiz dene

Kaslar ve ekipman

Ana kasQuadricepsİkincil kasKalçaİkincil kasBaldırİkincil kasArka bacak

Hack Squat – Wide Stance ile yakılan kalori

Kalori hesaplayıcı

MET 6
Tahmini yakım
210 kcal

kcal = MET × ağırlık (kg) × süre (saat)

Kısaca: Hack Squat – Wide Stance

Tür
Makine egzersiz
Birincil kas
Quadriceps
İkincil kaslar
Kalça, Baldır, Arka bacak
MET değeri
6
Kalori (30 dk, 70 kg)
≈ 210 cal
Video kalitesi
Erkek ve kadın gösterimleriyle 4K

SSS: Hack Squat – Wide Stance

Hack Squat – Wide Stance hangi kasları çalıştırır?

Hack Squat – Wide Stance öncelikle Quadriceps kasını çalıştırır, ikincil olarak Kalça, Baldır, Arka bacak kaslarını aktive eder.

Hack Squat – Wide Stance doğru şekilde nasıl yapılır?

A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. Instructions:

Hack Squat – Wide Stance yeni başlayanlar için uygun mu?

Hack Squat – Wide Stance MET değeri 6 olup, çoğu seviye için uygun orta yoğunluklu bir egzersiz olduğunu gösterir.

Hack Squat – Wide Stance için hangi ekipman gerekli?

Hack Squat – Wide Stance şunları gerektirir: Makine.

Hack Squat – Wide Stance egzersizinin faydaları nelerdir?

Hack Squat – Wide Stance Quadriceps kasını güçlendirir, Kalça ve Baldır ve Arka bacak kaslarını aktive eder, Makine ile fonksiyonel güç geliştirir. Dengeli kas gelişimi için programınıza ekleyin.

Hack Squat – Wide Stance ile benzer egzersizler nelerdir?

Hack Squat – Wide Stance ile benzer egzersizler: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Ön Squat. Bu alternatifler aynı kas gruplarını çalıştırır.

Hack Squat – Wide Stance, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster egzersizinden daha mı iyi?

Hack Squat – Wide Stance ve Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster her ikisi de Quadriceps çalıştırır. Hack Squat – Wide Stance Makine kullanır, Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster ise farklı bir hareket kalıbı sunar. En iyi seçim hedeflerinize bağlıdır.

Alternatif egzersizler

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dambıl
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olimpik halter
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olimpik halter
Barbell Ön Squat
MET 6.5

Barbell Ön Squat

  • Olimpik halter
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olimpik halter

Hack Squat – Wide Stance egzersizini programlarına ekle

Gymkee ile kişiselleştirilmiş programlar oluştur. 4K kalitesinde 550+ egzersiz, erkek ve kadın videoları ve adım adım talimatlar.

Gymkee'yi ücretsiz dene, kart gerekmez Tüm özellikleri gör
Gymkee'yi ücretsiz dene