Hack Squat – Pieds larges

Apprends à faire Hack Squat – Pieds larges avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 6 Quadriceps FessiersMolletsIschio-jambiers Machine

Hack Squat – Pieds larges est un exercice Machine qui cible principalement Quadriceps, avec une activation secondaire de Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers. Sa valeur MET est de 6, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 210 calories en 30 minutes.

Comment faire Hack Squat – Pieds larges

Un hack squat effectué à la machine avec les pieds écartés pour accentuer le travail des adducteurs et des fessiers tout en ciblant les quadriceps.


Instructions:


  • Place tes épaules sous les coussins et ton dos bien contre le dossier.

  • Positionne tes pieds plus larges que la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement vers l’extérieur.

  • Déverrouille les poignées de sécurité et garde les abdos contractés.

  • Descends la charge en fléchissant les genoux et les hanches jusqu’à ce que les cuisses soient presque parallèles à la plateforme.

  • Pousse dans les talons pour revenir à la position de départ.


Erreurs courantes:


  • Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur.

  • Décoller les talons de la plateforme.

  • Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.

  • Utiliser trop de charge au détriment de la technique.

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Muscles et matériel

Muscle principalQuadricepsMuscle secondaireFessiersMuscle secondaireMolletsMuscle secondaireIschio-jambiers

Calories brûlées avec Hack Squat – Pieds larges

Calculateur de calories

MET 6
Dépense estimée
210 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Hack Squat – Pieds larges

Type
Machine exercice
Muscle principal
Quadriceps
Muscles secondaires
Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers
Valeur MET
6
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 210 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Hack Squat – Pieds larges

Quels muscles travaille Hack Squat – Pieds larges ?

Hack Squat – Pieds larges cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Mollets, Ischio-jambiers.

Comment réaliser Hack Squat – Pieds larges correctement ?

Un hack squat effectué à la machine avec les pieds écartés pour accentuer le travail des adducteurs et des fessiers tout en ciblant les quadriceps....

Hack Squat – Pieds larges convient-il aux débutants ?

Hack Squat – Pieds larges a une valeur MET de 6, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Hack Squat – Pieds larges ?

Hack Squat – Pieds larges nécessite : Machine.

Quels sont les bienfaits de Hack Squat – Pieds larges ?

Hack Squat – Pieds larges renforce Quadriceps, sollicite Fessiers et Mollets et Ischio-jambiers, développe la force fonctionnelle avec Machine. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Hack Squat – Pieds larges ?

Les exercices similaires à Hack Squat – Pieds larges incluent Thruster haltère un bras alterné, Fentes alternées avec barre, Fentes bulgares avec barre, Front Squat à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Hack Squat – Pieds larges est-il meilleur que Thruster haltère un bras alterné ?

Hack Squat – Pieds larges et Thruster haltère un bras alterné ciblent tous deux Quadriceps. Hack Squat – Pieds larges utilise Machine, tandis que Thruster haltère un bras alterné propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Thruster haltère un bras alterné
MET 6.5

Thruster haltère un bras alterné

  • Haltères
Fentes alternées avec barre
MET 6

Fentes alternées avec barre

  • Barre olympique
Fentes bulgares avec barre
MET 6

Fentes bulgares avec barre

  • Barre olympique
Front Squat à la barre
MET 6.5

Front Squat à la barre

  • Barre olympique
Squat barre libre – Low bar
MET 6.5

Squat barre libre – Low bar

  • Barre olympique

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