Maschinen-Ausfallschritte – Gym80

Lerne, wie du Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5.5 Quadrizeps GesäßHintere OberschenkelWadenTiefe Rumpfmuskulatur Gym80

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 ist eine Übung Gym80 die primär trainiert Quadrizeps, mit sekundärer Aktivierung von Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 5.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 193 Kalorien verbrennt.

So machst du Maschinen-Ausfallschritte – Gym80

Eine geführte Ausfallschrittbewegung mit der Gym80-Maschine, die Beinkraft, Gesäßkraft und Rumpfstabilität mit sicheren, kontrollierten Mechaniken aufbaut.

Anweisungen

– Stehe aufrecht und halte die Griffe der Gym80-Maschine.
– Setze ein Bein zurück und senke dich in eine Ausfallschrittposition.
– Halte das vordere Knie über dem Knöchel und den Oberkörper aufrecht.
– Drücke dich durch den Vorderfuß zurück in die Ausgangsposition.
– Wiederhole alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du wechselst, oder wechsle die Beine ab.

Häufige Fehler

– Das vordere Knie nach innen fallen lassen
– Den Rücken runden oder zu weit nach vorne lehnen
– Schwung anstelle von Muskelkontrolle verwenden
– Schritte, die zu kurz oder zu lang sind

Du bist Trainer? Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelQuadrizeps

SekundärmuskelGesäßmuskeln

SekundärmuskelHintere Oberschenkel

SekundärmuskelWaden

SekundärmuskelBauchmuskeln

Kalorienverbrauch bei Maschinen-Ausfallschritte – Gym80

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

190 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Maschinen-Ausfallschritte – Gym80

Typ: Gym80 Übung
Primärer Muskel: Quadrizeps
Sekundäre Muskeln: Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 5.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 193 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Maschinen-Ausfallschritte – Gym80

Welche Muskeln trainiert Maschinen-Ausfallschritte – Gym80?

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 trainiert primär den Quadrizeps und sekundär Gesäß, Hintere Oberschenkel, Waden, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 korrekt aus?

Eine geführte Ausfallschrittbewegung mit der Gym80-Maschine, die Beinkraft, Gesäßkraft und Rumpfstabilität mit sicheren, kontrollierten Mechaniken aufbaut. Anweisungen – Stehe aufrecht und halte die Griffe der Gym80-Maschine. – Setze ein Bein zurück und senke dich in eine Ausfallschrittposition. – H

Ist Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 für Anfänger geeignet?

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 hat einen MET-Wert von 5.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Maschinen-Ausfallschritte – Gym80?

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 erfordert: Gym80.

Was sind die Vorteile von Maschinen-Ausfallschritte – Gym80?

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 stärkt Quadrizeps, aktiviert Gesäß und Hintere Oberschenkel und Waden und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Gym80. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Maschinen-Ausfallschritte – Gym80?

Ähnliche Übungen zu Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 sind Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig, Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel, Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel, Front Squat mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 besser als Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig?

Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 und Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig trainieren beide Quadrizeps. Maschinen-Ausfallschritte – Gym80 nutzt Gym80, während Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 6.5

Thruster mit Kurzhantel im Wechsel einarmig

Kurzhanteln

MET 6

Abwechselnde Ausfallschritte mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6

Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Front Squat mit Langhantel

Olympische Langhantel

MET 6.5

Kniebeuge mit Langhantel – Low Bar

Olympische Langhantel