Schulterdrücken sitzend – Langhantel

Lerne, wie du Schulterdrücken sitzend – Langhantel mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 5 Schultern TrizepsBrust Olympische Langhantel

Schulterdrücken sitzend – Langhantel ist eine Übung Olympische Langhantel die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trizeps, Brust. Der MET-Wert beträgt 5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 175 Kalorien verbrennt.

So machst du Schulterdrücken sitzend – Langhantel

Ein sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel zur gezielten Kräftigung der Schultern bei minimaler Beteiligung des Unterkörpers.

Anleitung:

Auf einer Bank mit Rückenlehne sitzen, Füße flach auf dem Boden.
Langhantel auf Schulterhöhe mit etwas mehr als schulterbreitem Griff fassen, Handflächen nach vorne.
Hantel über den Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu verriegeln.
Hantel kontrolliert bis knapp unter Kinnhöhe absenken und wieder drücken.
Rumpf anspannen und Rücken am Polster halten.

Häufige Fehler:

Übermäßiges Hohlkreuz.
Ellbogen zu weit nach außen führen.
Hantel zu weit hinter dem Kopf absenken.
Schwung statt kontrollierter Bewegung verwenden.

Du bist Trainer? Schulterdrücken sitzend – Langhantel ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrizeps

SekundärmuskelBrust

EquipmentLanghantel

Kalorienverbrauch bei Schulterdrücken sitzend – Langhantel

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

180 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Schulterdrücken sitzend – Langhantel

Typ: Olympische Langhantel Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trizeps, Brust
MET-Wert: 5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 175 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Schulterdrücken sitzend – Langhantel

Welche Muskeln trainiert Schulterdrücken sitzend – Langhantel?

Schulterdrücken sitzend – Langhantel trainiert primär den Schultern und sekundär Trizeps, Brust.

Wie führt man Schulterdrücken sitzend – Langhantel korrekt aus?

Ein sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel zur gezielten Kräftigung der Schultern bei minimaler Beteiligung des Unterkörpers. Anleitung: Auf einer...

Ist Schulterdrücken sitzend – Langhantel für Anfänger geeignet?

Schulterdrücken sitzend – Langhantel hat einen MET-Wert von 5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Schulterdrücken sitzend – Langhantel?

Schulterdrücken sitzend – Langhantel erfordert: Olympische Langhantel.

Was sind die Vorteile von Schulterdrücken sitzend – Langhantel?

Schulterdrücken sitzend – Langhantel stärkt Schultern, aktiviert Trizeps und Brust, baut funktionelle Kraft auf mit Olympische Langhantel. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Schulterdrücken sitzend – Langhantel?

Ähnliche Übungen zu Schulterdrücken sitzend – Langhantel sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Schulterdrücken sitzend – Langhantel besser als Armkreise – klein bis groß?

Schulterdrücken sitzend – Langhantel und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Schulterdrücken sitzend – Langhantel nutzt Olympische Langhantel, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 5

Arnold-Drücken mit Kurzhanteln – Sitzend

Kurzhanteln