Military press da seduto – Bilanciere

Impara a eseguire Military press da seduto – Bilanciere con la tecnica corretta. Guarda il video 4K, scopri i muscoli coinvolti e segui le istruzioni passo passo.

4K
MET 5 Spalle TricipitiPetto Bilanciere olimpico

Military press da seduto – Bilanciere è un esercizio Bilanciere olimpico che lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto. Il suo valore MET è 5, il che significa che una persona di 70 kg brucia circa 175 calorie in 30 minuti.

Come eseguire Military press da seduto – Bilanciere

Un military press da seduto con bilanciere per allenare le spalle riducendo al minimo il coinvolgimento della parte inferiore del corpo.


Istruzioni:


  • Siediti su una panca con supporto per la schiena, piedi piatti a terra.

  • Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con una presa leggermente più ampia delle spalle, palmi rivolti in avanti.

  • Spingi il bilanciere sopra la testa fino a quando le braccia sono estese ma non bloccate.

  • Abbassa il bilanciere sotto controllo fino a poco sotto il livello del mento prima di spingere di nuovo.

  • Mantieni il core contratto e la schiena contro il cuscino.


Errori comuni:


  • Inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

  • Lasciare che i gomiti si allarghino troppo.

  • Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa.

  • Usare lo slancio invece del controllo.

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Muscoli e attrezzatura

Muscolo principaleSpalleMuscolo secondarioTricipitiMuscolo secondarioPetto
AttrezzaturaBilanciere olimpico

Calorie bruciate con Military press da seduto – Bilanciere

Calcolatore calorie

MET 5
Consumo stimato
180 kcal

kcal = MET × peso (kg) × tempo (ore)

In breve: Military press da seduto – Bilanciere

Tipo
Bilanciere olimpico esercizio
Muscolo principale
Spalle
Muscoli secondari
Tricipiti, Petto
Valore MET
5
Calorie (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualità video
4K con dimostrazioni maschili e femminili

FAQ: Military press da seduto – Bilanciere

Quali muscoli allena Military press da seduto – Bilanciere?

Military press da seduto – Bilanciere lavora principalmente Spalle, con attivazione secondaria di Tricipiti, Petto.

Come si esegue Military press da seduto – Bilanciere correttamente?

Un military press da seduto con bilanciere per allenare le spalle riducendo al minimo il coinvolgimento della parte inferiore del corpo. Istruzioni: Siediti su una panca con supporto per la schiena, piedi piatti a terra. Tieni il bilanciere all'altezza delle spalle con una presa leggermente più ampi

Military press da seduto – Bilanciere è adatto ai principianti?

Military press da seduto – Bilanciere ha un valore MET di 5, il che indica un esercizio di intensità moderata adatto alla maggior parte dei livelli.

Quale attrezzatura serve per Military press da seduto – Bilanciere?

Military press da seduto – Bilanciere richiede: Bilanciere olimpico.

Quali sono i benefici di Military press da seduto – Bilanciere?

Military press da seduto – Bilanciere rafforza Spalle, attiva Tricipiti e Petto, sviluppa forza funzionale con Bilanciere olimpico. Includilo nel tuo programma per uno sviluppo muscolare equilibrato.

Quali esercizi sono simili a Military press da seduto – Bilanciere?

Gli esercizi simili a Military press da seduto – Bilanciere includono Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi, Alzate Frontali con Bilanciere, Military Press con Bilanciere, Rematore verticale con bilanciere. Queste alternative lavorano gli stessi gruppi muscolari e permettono di variare l'allenamento.

Military press da seduto – Bilanciere è meglio di Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi?

Military press da seduto – Bilanciere e Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi lavorano entrambi Spalle. Military press da seduto – Bilanciere utilizza Bilanciere olimpico, mentre Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi offre un diverso schema di movimento. La scelta migliore dipende dai tuoi obiettivi. Molti trainer includono entrambi per uno sviluppo completo.

Esercizi alternativi

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi
MET 2.5

Cerchi con le braccia – Da piccoli a grandi

  • Senza attrezzatura
Alzate Frontali con Bilanciere
MET 3.5

Alzate Frontali con Bilanciere

  • Short bar
  • Bilanciere olimpico
Military Press con Bilanciere
MET 5

Military Press con Bilanciere

  • Short bar
Rematore verticale con bilanciere
MET 4.5

Rematore verticale con bilanciere

  • Short bar
Arnold Press con manubri da seduto
MET 5

Arnold Press con manubri da seduto

  • Manubri

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