Seated Overhead Press – Barbell

学习如何正确执行Seated Overhead Press – Barbell。观看4K视频，了解目标肌肉，按照分步说明进行练习。

MET 5 肩部肱三头肌胸部奥林匹克杠铃

Seated Overhead Press – Barbell 是一项奥林匹克杠铃练习，主要锻炼肩部, 并辅助激活肱三头肌, 胸部. MET值为 5, 这意味着一个70公斤的人在30分钟内大约消耗175卡路里.

如何做Seated Overhead Press – Barbell

How to perform this exercise correctly

1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.

2 - Sit down on the bench and place the bar on your legs, close to your knees.

3 - Press the bar overhead, locking your arms.

Nice, you're in the starting position

4 - Now, slowly lower the bar down to your collarbone while breathing in.

5 - Press the bar back to the starting position while breathing out.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.

你是教练吗？ Seated Overhead Press – Barbell已经在Gymkee的550+个4K练习库中。几秒钟即可添加到你的计划中。

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肌肉与器械

主要肌群肩部

辅助肌群肱三头肌

辅助肌群胸部

器械Olympic Barbell

Seated Overhead Press – Barbell消耗的卡路里

体重

时长

分钟

预计消耗

180 kcal

kcal = MET × 体重 (kg) × 时间 (小时)

概览：Seated Overhead Press – Barbell

类型: 奥林匹克杠铃练习
主要肌肉: 肩部
辅助肌肉: 肱三头肌, 胸部
MET值: 5
卡路里（30分钟，70公斤）: ≈ 175 cal
视频质量: 4K，含男女示范

常见问题：Seated Overhead Press – Barbell

Seated Overhead Press – Barbell锻炼哪些肌肉？

Seated Overhead Press – Barbell主要锻炼肩部，辅助激活肱三头肌、胸部。

如何正确做Seated Overhead Press – Barbell？

How to perform this exercise correctly 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl

Seated Overhead Press – Barbell适合初学者吗？

Seated Overhead Press – Barbell的MET值为5，表明这是一项适合大多数水平的中等强度练习。

做Seated Overhead Press – Barbell需要什么器材？

Seated Overhead Press – Barbell需要：奥林匹克杠铃。

Seated Overhead Press – Barbell的好处是什么？

Seated Overhead Press – Barbell强化肩部，激活肱三头肌和胸部，使用奥林匹克杠铃发展功能性力量。将其纳入你的训练计划，实现均衡的肌肉发展。

与Seated Overhead Press – Barbell类似的练习有哪些？

与Seated Overhead Press – Barbell类似的练习包括手臂圈 – 小到大、杠铃前举、杠铃肩上推举、Barbell Upright Row。这些替代练习锻炼相同的肌肉群。

Seated Overhead Press – Barbell比手臂圈 – 小到大更好吗？

Seated Overhead Press – Barbell和手臂圈 – 小到大都锻炼肩部。Seated Overhead Press – Barbell使用奥林匹克杠铃，而手臂圈 – 小到大提供不同的动作模式。最佳选择取决于你的目标。

替代练习

MET 2.5

手臂圈 – 小到大

无器械

MET 3.5

杠铃前举

Short bar
奥林匹克杠铃

MET 5

杠铃肩上推举

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

哑铃阿诺德推举 – 坐姿

哑铃

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