Développé militaire assis – Barre

Apprends à faire Développé militaire assis – Barre avec la bonne technique. Regarde la vidéo 4K, découvre les muscles sollicités et suis les instructions.

4K
MET 5 Épaules TricepsPectoraux Barre olympique

Développé militaire assis – Barre est un exercice Barre olympique qui cible principalement Épaules, avec une activation secondaire de Triceps, Pectoraux. Sa valeur MET est de 5, ce qui signifie qu'une personne de 70 kg brûle environ 175 calories en 30 minutes.

Comment faire Développé militaire assis – Barre

Un développé militaire assis réalisé avec une barre pour cibler les épaules tout en limitant l’implication du bas du corps.


Instructions:


  • Assieds-toi sur un banc avec dossier, les pieds à plat au sol.

  • Tiens la barre à hauteur d’épaules avec une prise légèrement plus large que les épaules, paumes vers l’avant.

  • Pousse la barre au-dessus de la tête jusqu’à ce que les bras soient tendus sans verrouiller les coudes.

  • Redescends la barre de manière contrôlée jusqu’à juste en dessous du menton, puis répète.

  • Garde les abdos contractés et le dos contre le dossier.


Erreurs courantes:


  • Cambrer excessivement le bas du dos.

  • Laisser les coudes trop s’écarter.

  • Descendre la barre trop derrière la tête.

  • Utiliser l’élan au lieu d’un mouvement contrôlé.

Tu es coach ? Développé militaire assis – Barre est déjà dans la bibliothèque Gymkee avec plus de 550 exercices en 4K. Ajoute-le à tes programmes en quelques secondes.

Essai gratuit

Muscles et matériel

Muscle principalÉpaulesMuscle secondaireTricepsMuscle secondairePectoraux
MatérielBarre olympique

Calories brûlées avec Développé militaire assis – Barre

Calculateur de calories

MET 5
Dépense estimée
180 kcal

kcal = MET × poids (kg) × durée (heures)

En bref : Développé militaire assis – Barre

Type
Barre olympique exercice
Muscle principal
Épaules
Muscles secondaires
Triceps, Pectoraux
Valeur MET
5
Calories (30 min, 70 kg)
≈ 175 cal
Qualité vidéo
4K avec démonstrations homme et femme

FAQ : Développé militaire assis – Barre

Quels muscles travaille Développé militaire assis – Barre ?

Développé militaire assis – Barre cible principalement Épaules, avec un travail secondaire sur Triceps, Pectoraux.

Comment réaliser Développé militaire assis – Barre correctement ?

Un développé militaire assis réalisé avec une barre pour cibler les épaules tout en limitant l’implication du bas du corps. Instructions: Assieds-toi...

Développé militaire assis – Barre convient-il aux débutants ?

Développé militaire assis – Barre a une valeur MET de 5, ce qui indique un exercice d'intensité modérée adapté à la plupart des niveaux. Consulte toujours un coach qualifié avant de commencer un nouveau programme.

Quel équipement faut-il pour Développé militaire assis – Barre ?

Développé militaire assis – Barre nécessite : Barre olympique.

Quels sont les bienfaits de Développé militaire assis – Barre ?

Développé militaire assis – Barre renforce Épaules, sollicite Triceps et Pectoraux, développe la force fonctionnelle avec Barre olympique. Intègre-le dans ton programme pour un développement musculaire équilibré.

Quels exercices sont similaires à Développé militaire assis – Barre ?

Les exercices similaires à Développé militaire assis – Barre incluent Cercles de bras – du petit au grand, Élévation frontale avec barre, Développé militaire barre fixe, Rowing vertical à la barre. Ces alternatives ciblent les mêmes groupes musculaires et permettent de varier ton entraînement.

Développé militaire assis – Barre est-il meilleur que Cercles de bras – du petit au grand ?

Développé militaire assis – Barre et Cercles de bras – du petit au grand ciblent tous deux Épaules. Développé militaire assis – Barre utilise Barre olympique, tandis que Cercles de bras – du petit au grand propose un schéma de mouvement différent. Le meilleur choix dépend de tes objectifs et de ton programme. Beaucoup de coachs incluent les deux pour un développement complet.

Exercices alternatifs

Cercles de bras – du petit au grand
MET 2.5

Cercles de bras – du petit au grand

  • Sans équipement
Élévation frontale avec barre
MET 3.5

Élévation frontale avec barre

  • Barre courte
  • Barre olympique
Développé militaire barre fixe
MET 5

Développé militaire barre fixe

  • Barre courte
Rowing vertical à la barre
MET 4.5

Rowing vertical à la barre

  • Barre courte
Développé Arnold avec haltères – Assis
MET 5

Développé Arnold avec haltères – Assis

  • Haltères

Intègre Développé militaire assis – Barre dans tes programmes

Crée des programmes personnalisés avec Gymkee. Plus de 550 exercices en 4K avec vidéos homme et femme, plusieurs angles et instructions détaillées. Construis des séances sur-mesure et offre une expérience pro à tes clients.

Essaie Gymkee gratuitement, sans carte bancaire Voir toutes les fonctionnalités
Essaie Gymkee gratuitement