Seitheben mit Kurzhanteln

Lerne, wie du Seitheben mit Kurzhanteln mit der richtigen Technik ausführst. Schau dir das 4K-Video an, sieh welche Muskeln trainiert werden und folge der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

MET 3.5 Schultern TrapezmuskelTiefe Rumpfmuskulatur Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Übung Kurzhanteln die primär trainiert Schultern, mit sekundärer Aktivierung von Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur. Der MET-Wert beträgt 3.5, was bedeutet, dass eine 70 kg schwere Person in 30 Minuten etwa 123 Kalorien verbrennt.

So machst du Seitheben mit Kurzhanteln

Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die gezielt die Schultermuskeln, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, trainiert, um Breite und Definition im Oberkörper zu verbessern.

Anleitung:

• Stehe aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Arme seitlich, Handflächen zeigen nach innen.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt und spanne den Core an.
• Hebe beide Arme seitlich an, bis sie Schulterhöhe erreichen.
• Oben kurz halten und Spannung in den Schultern behalten.
• Senke die Hanteln langsam wieder ab und wiederhole.

Häufige Fehler:

• Die Hanteln schwingen oder Schwung nutzen.
• Die Arme über Schulterhöhe anheben.
• Die Schultern während der Bewegung hochziehen.
• Die Ellbogen zu stark beugen, wodurch es zu einem Curl wird.

Du bist Trainer? Seitheben mit Kurzhanteln ist bereits in der Gymkee-Bibliothek mit über 550 Übungen in 4K. Füge die Übung in Sekunden zu deinen Programmen hinzu.

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Muskeln & Equipment

HauptmuskelSchultern

SekundärmuskelTrapezmuskel

SekundärmuskelBauchmuskeln

EquipmentKurzhanteln

Kalorienverbrauch bei Seitheben mit Kurzhanteln

Dein Gewicht

Dauer

Min

Geschätzter Verbrauch

120 kcal

kcal = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Kurz & knapp: Seitheben mit Kurzhanteln

Typ: Kurzhanteln Übung
Primärer Muskel: Schultern
Sekundäre Muskeln: Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur
MET-Wert: 3.5
Kalorien (30 Min, 70 kg): ≈ 123 cal
Videoqualität: 4K mit Männer- und Frauendemos

FAQ: Seitheben mit Kurzhanteln

Welche Muskeln trainiert Seitheben mit Kurzhanteln?

Seitheben mit Kurzhanteln trainiert primär den Schultern und sekundär Trapezmuskel, Tiefe Rumpfmuskulatur.

Wie führt man Seitheben mit Kurzhanteln korrekt aus?

Das Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die gezielt die Schultermuskeln, insbesondere die seitlichen Deltamuskeln, trainiert, um Breite...

Ist Seitheben mit Kurzhanteln für Anfänger geeignet?

Seitheben mit Kurzhanteln hat einen MET-Wert von 3.5, was eine moderate Übung, für die meisten Niveaus geeignet anzeigt.

Welches Equipment braucht man für Seitheben mit Kurzhanteln?

Seitheben mit Kurzhanteln erfordert: Kurzhanteln.

Was sind die Vorteile von Seitheben mit Kurzhanteln?

Seitheben mit Kurzhanteln stärkt Schultern, aktiviert Trapezmuskel und Tiefe Rumpfmuskulatur, baut funktionelle Kraft auf mit Kurzhanteln. Integriere die Übung in dein Programm für eine ausgewogene Muskelentwicklung.

Welche Übungen sind ähnlich wie Seitheben mit Kurzhanteln?

Ähnliche Übungen zu Seitheben mit Kurzhanteln sind Armkreise – klein bis groß, Frontheben mit Langhantel, Schulterdrücken mit fester Stange, Aufrechtes Rudern mit Langhantel. Diese Alternativen trainieren die gleichen Muskelgruppen und sorgen für Abwechslung.

Ist Seitheben mit Kurzhanteln besser als Armkreise – klein bis groß?

Seitheben mit Kurzhanteln und Armkreise – klein bis groß trainieren beide Schultern. Seitheben mit Kurzhanteln nutzt Kurzhanteln, während Armkreise – klein bis groß ein anderes Bewegungsmuster bietet. Die beste Wahl hängt von deinen Zielen ab. Viele Trainer nutzen beide für eine ganzheitliche Entwicklung.

Alternative Übungen

MET 2.5

Armkreise – klein bis groß

Ohne Geräte

MET 3.5

Frontheben mit Langhantel

Kurzstange
Olympische Langhantel

MET 5

Schulterdrücken mit fester Stange

Kurzstange

MET 4.5

Aufrechtes Rudern mit Langhantel

Kurzstange

MET 4

Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange

SZ-Stange