Elevação lateral com halteres
Aprenda a fazer Elevação lateral com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Elevação lateral com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação lateral com halteres
A elevação lateral com halteres é um exercício de isolamento que trabalha os músculos dos ombros, especialmente os deltoides laterais, ajudando a aumentar a largura e definição da parte superior do corpo.
Instruções:
• Fica em pé com um haltere em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
• Mantém uma leve flexão nos cotovelos e o core contraído.
• Eleva ambos os braços para os lados até a altura dos ombros.
• Faz uma breve pausa no topo, mantendo a tensão nos ombros.
• Abaixa os halteres lentamente e repete.
Erros comuns:
• Balançar os halteres ou usar impulso.
• Levantar os braços acima da altura dos ombros.
• Encolher os ombros durante o movimento.
• Dobrar demais os cotovelos, transformando em rosca.
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Calorias queimadas com Elevação lateral com halteres
Calculadora de calorias
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação lateral com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação lateral com halteres
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