Elevaciones laterales con mancuernas
Aprende a hacer Elevaciones laterales con mancuernas con la técnica correcta. Mira el vídeo 4K, descubre qué músculos trabaja y sigue las instrucciones paso a paso.
Elevaciones laterales con mancuernas es un ejercicio Mancuernas que trabaja principalmente Hombros, con activación secundaria de Trapecios, Core profundo. Su valor MET es 3.5, lo que significa que una persona de 70 kg quema aproximadamente 123 calorías en 30 minutos.
Cómo hacer Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos de los hombros, especialmente los deltoides laterales, para mejorar la anchura y definición de la parte superior del cuerpo.
Instrucciones:
• Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados, palmas hacia dentro.
• Mantén una ligera flexión en los codos y el core contraído.
• Eleva ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros.
• Haz una breve pausa arriba, manteniendo la tensión en los hombros.
• Baja las mancuernas lentamente y repite.
Errores comunes:
• Balancear las mancuernas o usar impulso.
• Elevar los brazos por encima de la altura de los hombros.
• Encoger los hombros durante el movimiento.
• Doblar demasiado los codos, convirtiéndolo en un curl.
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Calorías quemadas con Elevaciones laterales con mancuernas
Calculadora de calorías
MET 3.5kcal = MET × peso (kg) × duración (horas)
En resumen: Elevaciones laterales con mancuernas
- Tipo
- Mancuernas ejercicio
- Músculo principal
- Hombros
- Músculos secundarios
- Trapecios, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorías (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Calidad de vídeo
- 4K con demostraciones hombre y mujer
FAQ: Elevaciones laterales con mancuernas
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